Почему и когда стоит заниматься похудением?
Похудение – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Чтобы понять, нужно ли вам сбрасывать вес, важно оценить своё состояние.
Первым косвенным помощником является расчёт Индекса массы тела (ИМТ)
ИМТ помогает определить, есть ли у вас лишний вес или его дефицит. Рассчитать его можно по формуле: вес (кг) / (рост (м) * рост (м)). Например, для человека весом 55 кг и ростом 1,59 м ИМТ будет равен 21,8, что находится в пределах нормы.
Классификация ИМТ:
- Выраженный дефицит: меньше 16
- Недостаточная масса тела: от 16 до 18,5
- Нормальная масса тела: от 18,5 до 24,9
- Предожирение: от 25,0 до 29,9
- Ожирение 1 степени: от 30,0 до 34,9
- Ожирение 2 степени: от 35,0 до 39,9
- Ожирение 3 степени: 40 и более
Типы ожирения
- Верхний тип (форма "яблоко"): ожирение в области живота.
- Нижний тип (форма "груша"): ожирение в области бедер и ягодиц.
- Смешанный тип: ожирение всего тела.
При любом типе ожирения страдают суставы, а при ожирении 2 степени начинают страдать сердечно-сосудистая и эндокринная системы.
📌План безопасного снижения веса
Для снижения веса на 2 кг в месяц необходимо:
1. Составить грамотный планы питания.
2. Найти подходящую физическую активность.
⛹🏻♀️ Значение тренировок
Тренировки необходимы для:
- Подтяжки кожи, особенно если нужно сбросить более 10 кг.
- Улучшения обменных процессов.
- Ускорения кровообращения и лимфотока.
- Содействия в снижении веса.
📈Наблюдения за изменениями
После начала диеты вес может быстро уменьшаться за счёт потери воды, особенно у людей с ожирением. Как только этот процесс стабилизируется, вес может временно остановиться, что является нормальным явлением.
👣Дальнейшие шаги
Если вы уже занимаетесь физическими упражнениями, увеличьте интенсивность тренировок, добавив подходы или повторения. Это поможет преодолеть плато в потере веса.
✅Важность комплексного подхода
Для достижения результатов в похудении важен комплексный подход, включающий правильное питание, регулярные тренировки и психологическую поддержку. Любите себя и своё тело в любом состоянии, но помните, что внешний вид может сигнализировать о внутренних проблемах здоровья.
Почему и когда стоит заниматься похудением?
Похудение – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Чтобы понять, нужно ли вам сбрасывать вес, важно оценить своё состояние.
Первым косвенным помощником является расчёт Индекса массы тела (ИМТ)
ИМТ помогает определить, есть ли у вас лишний вес или его дефицит. Рассчитать его можно по формуле: вес (кг) / (рост (м) * рост (м)). Например, для человека весом 55 кг и ростом 1,59 м ИМТ будет равен 21,8, что находится в пределах нормы.
Классификация ИМТ:
- Выраженный дефицит: меньше 16
- Недостаточная масса тела: от 16 до 18,5
- Нормальная масса тела: от 18,5 до 24,9
- Предожирение: от 25,0 до 29,9
- Ожирение 1 степени: от 30,0 до 34,9
- Ожирение 2 степени: от 35,0 до 39,9
- Ожирение 3 степени: 40 и более
Типы ожирения
- Верхний тип (форма "яблоко"): ожирение в области живота.
- Нижний тип (форма "груша"): ожирение в области бедер и ягодиц.
- Смешанный тип: ожирение всего тела.
При любом типе ожирения страдают суставы, а при ожирении 2 степени начинают страдать сердечно-сосудистая и эндокринная системы.
📌План безопасного снижения веса
Для снижения веса на 2 кг в месяц необходимо:
1. Составить грамотный планы питания.
2. Найти подходящую физическую активность.
⛹🏻♀️ Значение тренировок
Тренировки необходимы для:
- Подтяжки кожи, особенно если нужно сбросить более 10 кг.
- Улучшения обменных процессов.
- Ускорения кровообращения и лимфотока.
- Содействия в снижении веса.
📈Наблюдения за изменениями
После начала диеты вес может быстро уменьшаться за счёт потери воды, особенно у людей с ожирением. Как только этот процесс стабилизируется, вес может временно остановиться, что является нормальным явлением.
👣Дальнейшие шаги
Если вы уже занимаетесь физическими упражнениями, увеличьте интенсивность тренировок, добавив подходы или повторения. Это поможет преодолеть плато в потере веса.
✅Важность комплексного подхода
Для достижения результатов в похудении важен комплексный подход, включающий правильное питание, регулярные тренировки и психологическую поддержку. Любите себя и своё тело в любом состоянии, но помните, что внешний вид может сигнализировать о внутренних проблемах здоровья.
