Недавно мне пришло письмо. Девушка 22 лет обнаружила, что её тело, несмотря на природные данные, стало резко терять молодость и привлекательность.
Причина? Да как всегда и у всех – одна и та же. «Ела» в три горла, не занималась спортом.
«В 17 лет я быстро просекла тип своей фигуры - скинни фэт (это я сейчас знаю такое выражение, а тогда я давала долгое определение и объяснение). В том же возрасте я наткнулась на ваш блог, почитала несколько статей и поняла, что Лена Миро слишком умная для меня - 17-летней девчонки, а так хочется хоть немного побыть тупой и беззаботной, поэтому я отложила ваш блог до того возраста, когда лафа «жрать и не толстеть» закончится. Я думала это случиться в возрасте 23-х лет, но кара за поедание бургеров с картошкой фри настигла меня чуть раньше, в 22 года».
Ну, быть очень умной, чтобы понять, как картошечка-фри и гамбургеры убивают красоту, в общем-то и не нужно. Другое дело, понять, что потом с этим делать.
Давайте коротко, но внятно и понятно, разберёмся в проблеме.
Что такое скинни-фэт, какая её ждёт участь, если не заниматься и не следить за питанием, покажу на примере Алессандры Амбросио.
Зрелище очень печальное, да. Была изумительной девочкой – худенькой, стройненькой, жрала как не в себя за троих, села на диету, которая не помогла, а потом пришла закономерная расплата – тело без тренированных мышц всё равно стало говном.
Однако, обычные тренировки, упражнения, которыми вас заставит заниматься тренер в спортзале, не дадут никакого эффекта.
«Я достала старый абонемент в спорт зал, там же пообщалась с тренером и поняла, что люди вокруг не знают, что делать с фигурой скинни фэт.
Диалог был примерно следующий:
Я: мне нужен человек, который умеет работать со скинни фэт.
Тренер (Т): с кем? с чем? кто это?
Я: это когда ты выглядишь худым, но на самом деле жирный.
Т: так а чё там работать? Присела пару раз, пресс покачала и готово.
Я: по вашей методике может получиться спортивная фигура, а я хочу сексуальную.
Т: так спортивная фигура и есть сексуальная».
Так что же делать, когда все вокруг – дебилы, а тебе нужно красивое тело с исходными данными скинни-фэт?
Для начала – абзац теории. Это несложно, не волнуйтесь.
У человека есть быстрые и медленные мышечные волокна. Чтобы развить быстрые, которые преобладают у большинства, нужен среднеповторный тренинг на 8-12 повторений в каждом подходе. Чтобы развить медленные волокна, нужна высокоинтенсивная тренировка с количеством повторений 20-25 в каждом упражнении. В идеале 30, но с высокой скоростью (без нарушения техники выполнения).
У скинни-фэт преобладают медленные мышечные волокна. Быстрые фактически не реагируют на нагрузку, моментально забиваются и не растут. Тренировать их почти бессмысленно, если вы хотите какого-то иного результата, чем просто держать их в тонусе.
Усволили? Пожалуйста, вникните – это самый главный момент. Быстрые мышечные волокна у скинни-фэт не реагируют на нагрузку.
И хотя я давала уже рекомендации, с вышеизложенным объяснением вам будет легко самой построить свою тренировку, изменять её, делать более продвинутой.
Итак, вот принцип: если вы – скинни-фэт и хотите увеличить объёмы мышц, нужно тренироваться с высокой скоростью в многоповторном режиме. Там, где вы не хотите прироста мышечной массы, тренируйте эти группы в среднеповторном режиме на 8-10-12 повторений со средней или медленной скоростью.
Давайте посмотрим теперь на картинку. По моему опыту, на ней изображено то тело, которое в большинстве случаев хотят получить девушки скинни-фэт:
То есть, оставить ручки худенькими (среднеповтор), сделать бёдра крутыми, попу – объёмной (многоповтор), талию узкой (среднеповтор на пресс раз в неделю и кардио каждый день), а грудь только вставить, простите.
Вопросы?