Практически каждый человек в современном мире работает за компьютером. У многих начинают в это время болеть глаза. Врач-офтальмолог городской поликлиники № 8 Николай Никулин отмечает: одна из причин, усталость глаз во время работы за компьютером — это мерцание и свет. Глаза сильно напрягаются, из-за чего в них замедляется кровообращение.
Николай Никулин, врач-офтальмолог городской поликлиники №8
«В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока. Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция — расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром», — рассказывает эксперт.
Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.
Чтобы глаза расслаблялись, можно делать специальные упражнения. Вот несколько примеров:
- Восьмерка: водите открытыми глазами, визуально повторяя очертания цифры восемь, повторите действие 5-7 раз. Такое же упражнение можно выполнять с геометрическими фигурами, цифрами, дугами, линиями.
- Массаж: помассируйте веки через закрытые глаза одну минуту, процедуру достаточно повторить 1 раз.
- Близко – далеко: попеременно фокусируйте взгляд на объектах, расположенных на близком и дальнем расстояниях. Удобнее всего делать зарядку перед окном или на открытом пространстве.
- Разотрите ладони друг о друга до ощущения заметного тепла, закройте ими веки крест-накрест. Почувствуйте исходящее от рук тепло и представьте перед собой любые объекты темного цвета. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение 30-40 секунд, это способствует эффективной релаксации.
- При нахождении перед монитором соблюдайте правило 20–20–20. Делайте перерывы каждые 20 минут, всматриваясь вдаль в течение 20 секунд. Выбранный объект должен находиться на расстоянии 6 метров от вас.