Страх — это врождённая, защитная отрицательная эмоция.
Когда появляется страх, организм мобилизует свои силы для отступления или нападения - изменяется дыхание, повышается давление, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы. Наносится вред всему организму.
Частые переживания страха превращаются в психические расстройства, что мешает жить нормальной и полноценной жизнью. Постоянные страхи приводят к фобиям и паническим атакам.
Существует много психологических техник для проработки страха. Для избавления от лёгких страхов могу предложить такие упражнения:
Упражнение №1:
- Возьмите чистый лист бумаги и ручку и пишите про свой страх в течение 5 -10 минут. О чем вы пишете, - индивидуально для каждого.
Например: "Меня могут неправильно понять", "Могут плохо подумать", " Что обо мне подумают люди, если я так поступлю... " и др.
Проанализируйте страхи, задайте себе вопросы:
- Это мой собственный страх? Может, мне кто-то это говорил?
- Откуда я взял, что это может произойти?
- Какая вероятность того, что это произойдёт?
- С кем из знакомых такое случилось?
После ответов вы убедитесь, что страх был вами выдуман или кем-то навязан.
Вы обретете уверенность в себе и независимость от мнения окружающих.
Мнение окружающих следует учитывать, но не ориентироваться на него.
Упражнение №2:
Станцуйте свой страх в течение 2-х минут.
Во время танца обратите внимание на ощущения в теле.
Представьте, что вы избавились от страха и затем станцуйте танец, который выразит вашу смелость перед предыдущим страхом.
Как изменились ваши ощущения? Изменения должны произойти сразу.
Ещё один способ - отвлечь своё внимание на что-то другое. Об этом расскажу в следующей статье.
С уважением, автор: психолог, Мария Паруна- Бузак