Названо простое упражнение, снижающее риск диабета

Физическая активность — один из ключевых факторов, помогающих поддерживать здоровье и предотвращать многие болезни. В эфире программы "Жить здорово!" Елена Малышева вместе с коллегами обсудила, какое упражнение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ответ оказался простым — это привычка ходить по лестнице.

При ходьбе по лестнице задействуется большое количество мышц, что делает это упражнение эффективным для общего физического здоровья. Офтальмолог Михаил Коновалов отметил, что при подъеме по лестнице работают сразу три сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный. Кроме того, активируются мышцы бедра, ягодицы, брюшного пресса и спины.

Однако важно ходить правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. При подъеме по лестнице следует ставить ступню полностью на ступеньку, не опираясь на носки, а делать шаг с пятки. Такой способ ходьбы помогает сжигать глюкозу в мышцах, что является ключевым для снижения риска ожирения и диабета.

Кардиолог Герман Гандельман подчеркнул, что регулярная ходьба по лестнице имеет множество преимуществ. У людей, которые поднимаются по лестнице более 10 пролетов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20%, а риск развития диабета — на 14%. Елена Малышева уточнила, что 10 пролетов — это не 10 этажей, а фактически два пролета составляют один этаж. Таким образом, подъем по нескольким пролетам лестницы каждый день может оказаться несложной привычкой, способной улучшить здоровье.

Помимо улучшения сердечно-сосудистого здоровья и снижения риска диабета, ходьба по лестнице способствует укреплению мышц, улучшению кровоснабжения сердца и мозга. Однако, как и в случае с любой полезной привычкой, для закрепления ее в повседневной жизни потребуется время. Малышева отметила, что в среднем для формирования привычки требуется 254 дня. Поэтому важно начинать постепенно и проявлять терпение, чтобы сделать этот простой шаг к более здоровой жизни.