Говоря объективно, от единичного исключения ничего не произойдет.
Вы не утратите мышечный тонус и не заплывете жирком, если пропустите одну-единственную тренировку. Вы не станете толстым и больным из-за того, что один раз позволили себе пиццу, мороженое или порцию жирного картофельного салата на семейном празднике. Более того, едва ли с вашим телом произойдут какие-то принципиальные изменения, даже, если вышеобозначенные действия будут реализованы в рамках одного уикэнда - и тем не менее, во многих случаях такой подход не работает.
И речь в данном случае идет даже не о том, что условно-неправильные продукты попросту оглушают ваши вкусовые рецепторы, по сравнению с чем натуральные, необработанные овощи и фрукты будут восприниматься как пресный заячий корм - и даже не в том, что этого самого единичного исключения может оказаться вполне достаточно для принципиальной "революции" внутри вашего внутреннего микробиома, из-за чего вас, опять же, будет со страшной силой тянуть к новым "исключениям", да и восстановить надлежащий баланс может оказаться гораздо сложнее, нежели разрушить его. Более того, речь даже не идет о том, что никакой аццкий Кроссфит не позволит вам прожечь калории с очередной шоколадки просто потому, что последняя способна обеспечить вас уймой пустых калорий, но никак не сопутствующими им ценными нутриентами, которые могли бы позволить вам чувствовать себя достаточно бодрыми и энергичными для продуктивных тренировок.
На мой взгляд, корневая проблема состоит в том, что подобного рода исключения вообще являются для вас допустимыми, поскольку единичное нарушение надлежащей дисциплины рождает сильный соблазн совершить и второе, третье, etc - ведь, в конце-то концов, и в прошлый, и позапрошлый разы ничего не произошло.
Как говорится, поступок порождает привычку - а там уж недалеко и до того момента, когда "редким исключением", напротив, окажется соблюдение всех предписанных правил.
Опять же, речь идет не только о выборе между яблочком и пончиком, благо, та же самая схема вполне применима ко многим другим областям. Единичный пропуск запланированной тренировки не скажется на ваших спортивных показателях или числах, отображаемых анализатором тела, однако, если вы будете регулярно позволять себе прогуливать занятия, то это уже будет заметно. Нет принципиальной проблемы в том, если вы пропустите один вечер, который вам следовало бы посвятить подготовке к экзаменам - однако, если это будет повторяться изо дня в день, то рискуете обнаружить себя в той неловкой ситуации, когда накануне deadline'а у вас не сделано ровным счетом ничего.
Наконец, в жизни случаются обстоятельства, когда вам действительно придется нарушить предписанную дисциплину, будь то кишечная инфекция, подхваченная накануне забега или критически важные дела, вынуждающие вас подорваться с места и бросить все - поэтому не стоит пополнять список исключений, происходящих по независящим от вас причинам, теми случаями, где выбор находится в ваших руках.
Как-то раз я потеряла неделю рабочего времени, в продолжение которого мне следовало бы заняться написанием реферата на достаточно объемную, требующую детального изучения тему из-за пресловутого COVID'a, и исход этой сессии спасло только то, что требуемая работа была начата заранее.
Однако, есть и хорошие новости: регулярно следуя той или иной дисциплине, вы будете продолжать следовать ей "по инерции" просто потому, что это действие будет для вас столь же очевидным, как необходимость принять душ или засыпать зерен в кофемашину - тут не думать нужно, а делать.
Именно поэтому каждое мое утро начинается с пяти (по воскресеньям - 15-ти и более) км бега. Именно это заставляет меня собрать сумку и пойти в зал даже тогда, когда мне кажется, будто бы я как-то не так себя чувствую или у меня мало времени, заниматься математикой или не устраиваю читмил по выходным.
Да, даже любимое дело может вызывать известное утомление и не являться тем, чем бы вам более всего хотелось заняться прямо сейчас - однако, осознание того, что любая практика требует не сколько спринтерского рывка, сколько последовательности и регулярности, оказывается решающим аргументом в этом вопросе.