Для обретения трезвости необходим план действий.
Обозначим самое основное.
-Личная мотивация (зачем мне трезвость)
-Получение знаний о механизме зависимости
-Работа с оправданиями (пью потому что...)
-Понимание что трезвость - процесс, а не поступок
-Работа с иллюзиями (умеренное употребление)
-Распознавание симптомов отмены
-Работа с проекциями боли (мне плохо из-за...)
-Убирание других зависимостей
-Профилактика срыва, навыки:
- Работа с дневником зависимости (фиксация С.О.)
- Бесконфликтное общение
- Физическая активность
- Медитация и релаксация, практика торможения
- Перерывы в течение дня, смена деятельности
- Питание (убрать жирное, мучное, сахар, жареное, кофе)
- Организация времени (план дня, режим, работа - отдых)
- Прогулка 30 минут в день
- Занятие хобби, самореализация
Пошаговый курс "Выход в трезвость"
https://t-balans.ru
