⚡️Прокачка спины и бицепса дома – непростая задача. Для спины требуется достаточно большое отягощение (или сопротивление), а для бицепса – дополнительная нагрузка. Из-за биомеханики этой мышцы проработать ее отдельно крайне сложно, но у вас обязательно все получится!
Основная часть тренировки предусматривает использование дополнительного инвентаря и выполнение тяжелых подходов. Данная программа может оказаться достаточно сложной, поэтому мы рекомендуем выполнить комфортное для вас количество повторений и перейти ко второму видео с более простыми упражнениями. Если вы чувствуете в себе достаточно сил – выполняйте оба комплекса.
Советы:
- Для данной тренировки мы рекомендуем использовать фитнес-резинки со средним или высоким сопротивлением либо гантели весом 8–12 кг.
- Время тренировки: 25–40 минут.
сложная тренировка👆
упрощённая тренировка👆
