Пересматривая видео на канале Чарльза Гласса, где он тренирует пятикратного чемпиона "Арнольд Классик" Декстера Джексона, я случайно наткнулся на одну из его старых записей про тренировку плеч, в которой он объясняет своему клиенту, молодому парню, его ошибку и показывает, что надо сделать, чтобы заставить плечи меняться.
Молодого и натурального атлета звали Дерек. Он уже почти три года ходил в зал и занимался самостоятельно по видеоурокам на YouTube каналах, просматривая советы и уроки разных блогеров и спортсменов. Больше всего его привлекал один из бывших топов "Олимпии" - Бренч Уоррен.
Не многие знают, но стиль тренировки Бренча - это огромные веса с небольшими периодами отдыха с постоянным подбрасыванием железа из нижней точки инерцией. По-сути, таким образом он выполняет буквально каждый повтор.. Со стороны выглядит так, что хочется подойти и сказать - это неправильно, ты так не нарастишь себе плечи. Смешно. Совет топу "Олимпии"
В этом же ключе Чарльз и начинает своё повествование, объясняя, что таких людей, как Бренч - единицы. Уоррен имеет свою генетику. Неважно даже, как он выполняет упражнение, если есть фантастический результат, значит, его нейро-мышечная связь позволила ему нагружать мышцы должным образом. Стоит заметить, что он не призывает никого повторять за ним, так как это было бы глупо и неправильно.
Резкие движения, подъёмы, опускания - почти полностью сводят на нет шансы сконцентрироваться на прорабатываемой мышце.
С одной стороны, это большой минус для направления нагрузки, когда посетитель зала, не может точечно нагрузить нужную часть тела и нагрузка расползается по гораздо большей части тела, затрагивая во-многом суставо-связочный аппарат.
С другой стороны, это очень травмоопасно, хотя, говоря о таких профессионалах, как Бренч - там используется различная и очень дорогая фармакология в огромных объёмах, чтобы поддерживать здоровыми связки, суставы, мышцы в течение всего года, поэтому отсутствие их проблем не стоит переносить на свой тренинг.
"Давай, Дерек, мы сделаем тебе уже видимый результат буквально за пару месяцев правильной работы", - переходит непосредственно к делу 73-летний Гласс.
Самое главное, что надо сделать, чтобы накачать плечи - найти нужные упражнения, найти нужные ракурсы для всего тела в процессе их выполнения таким образом, чтобы нагрузка пошла буквально вся в нужную точку, не расползаясь по всему телу.
Вам, натуральным атлетам, для прогресса нужно уметь развивать нейро-мышечную связь. Как только вы это сможете сделать, процесс развития мышцы не заставит себя долго ждать. Конечно, результат будет ограничен многими факторами, но он точно будет виден всем вокруг и самому себе.
А в это время сейчас сотни, тысячи и даже миллионы людей, кто уже ходит в зал десятилетиями - они до сих пор не понимают очевидного в бодибилдинге. Они убиваются постоянным увеличением весов вместо того, чтобы научиться направлять нагрузку в нужную мышцу. Так проще.
Да, для этого надо было бы убрать все веса и потратить на это несколько тренировок - но ведь нет, их эго этого не позволяет. Соседние мужички засмеют, скажут, что слабенький стал, раз сбросил вес на штанге или гантелях.
Так они и ходят в зал каждый день, доказывая всем вокруг, что они очень сильные, хотя внешне их мышцы не развиты, а вот связки, да, крепкие. Хотя их амбиции в мышечной массе не настолько велики, чтобы применять фармакологию, но многие из них всё равно её употребляют, правда, без особых результатов, предпочитая тайно об этом молчать.
Прогресс в мышечной массе, в объёмности - это результат работы мозгов. Приходя в зал, только вы сами отдаёте команду, куда направлять кровоток, чтобы нагружать точечно нужный участок тела.
В этом видео Чарльз рассмотрел одно из упражнений на переднюю дельту. Махи одной гантели перед собой.
Очень важно выполнять это упражнение с небольшим, едва заметным наклоном спины вперёд и ладонями вверх. Держать можно гантель, диски от штанги, гриф.. Движения вверх и вниз должны быть ровными, не взрывными, спокойными. Плечи внизу движения гантели расслаблять нельзя - они должны находиться в постоянном напряжении. Подъём до уровня шеи.
Выбирая вес для упражнения, возьмите такой, где вы можете выполнить 50 повторений.
Начав делать подход, выкиньте расчёт повторений из головы и просто сконцентрируйтесь на мышце плеча, медленно поднимая и медленно опуская - 2 сек на подъём, 2 сек на опускание веса.
Сделав примерно 25-30 повторений из 50 возможных - остановитесь и сделайте выводы. Если кровоток всё ещё после первого подхода не "забил" плечо, оставляйте вес таким же - не добавляйте его, а работайте с этим же в поисках нужного наклона спины, направления ладоней.
Как только первый подход даже с лёгким весом точечно нагрузит ваши плечи, снова не добавляйте вес, а попробуйте сделать три таких подхода подряд с интервалом отдыха не более одной минуты. Скорее всего, вам этого хватит и ваши плечи немного временно увеличатся после третьего подхода.
Тренировать плечи можно от одного до двух раз в неделю в зависимости от выбранной нагрузки. Для большинства - один раз достаточно. 3,4 упражнения с обязательным ощущением успешной точечной нагрузки заставят ваши плечи измениться к лучшему.
Подписывайтесь на канал. Если статья была полезна - буду рад лайку и комментарию. Это помогает каналу в развитии. Спасибо.