Итак продолжим изложение здоровых рациональных убеждений.
Убеждение первое. Разумное предпочтение. В нашей жизни, всегда есть разные варианты развития событий, не только плохое и хорошее, а многие события вообще происходят нейтрально для нас, но мы в силу определенных когнитивных искажений, наделяем их для себя особой негативной значимостью.
"Я бы хотел никогда не делать ошибок и всё делать всегда правильно...".
Почему это невротическое убеждение, потому что оно нереалистичное, нелогическое и иррациональное, имея которое человек будет страдать.
Здоровое убеждение выглядит так:
"Я хотел бы, чтобы всё было всегда правильно и идеально, но это не означает, что так должно быть всегда, только потому что я этого хочу...".
Убеждение второе. Инструментальная оценка.
Например одна из клиенток привела пример. Она позвала гостей на именины дочки, приготовила пюре с котлетами, но гостей пришло чуть больше чем ожидалось и пюре на всех не хватило. Раньше бы женщина подумала, что она никчемная хозяйка, раз не смогла предусмотреть такую мелочь.
А когда у неё есть здоровые убеждения, она говорит "Если у меня не хватило пюре, это не означает, что я плохая хозяйка, просто случились такие обстоятельства, я попробую справиться с ситуацией насколько это возможно", она пошла в магазин купила пюре в баночках сухое, развела его, замешала все вместе и никто ничего не заметил).
Итак, при невротических убеждениях, присутствует глобальная оценка человеком своей личности "Если я сделал что-то не так - Я плохой", при здоровых, нет глобальной оценки своей личности, есть оценка ситуации по факту. "Я неправильно что-то сделал, это не означает что я плохой, подумаю как сделать, поищу варианты, переделаю, доделаю итдв.
Чувствуете разницу?
Поэтому у человека со здоровой самооценкой, использует инструментальную оценку, которая позволяет оценивать всё, в зависимости от ситуации, фактов и возможностей.
Убеждение третье. Безусловное самопринятие или "я достаточно хорош".
Для чего я хорош), да для всего, что приходит в мою жизнь. Если я что-то, где-то не увидел и допустил ошибку, исходя из этого убеждения, моя самооценка не будет понижаться, потому что "я достаточно хорош". Потому что, до этого делал десятки разных вариантов правильно, сделаю и сейчас. При таком мышлении, человек не забывает свои позитивные навыки и скилы, оценивая ошибку и подбирая варианты для её решения.
То есть по сути это две параллельные, которые не пересекаются, оценка себя у меня на одном уровне, а какие-то ошибки на другом.
Думая таким образом, я сохраняю к себе безусловное самопринятие и уважение чтобы не случилось).
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
[p]1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Мои книги для преодоления неврозов и созависимости.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru