В последнее время, всё чаще слышу от некоторых коллег, что для того, чтобы человеку поменять мышление, ему нужно изменить отношение к себе. К сожалению, на этом всё и заканчивается. Типа «Ты неправильно думаешь, а нужно думать правильно».
А как правильно, никто особо и не рассказывает.
Человек пытается задавать себе вопрос, который встает перед ним подобно дзенскому коану, как же ему нужно воспринимать мир и реальность, чтобы жить нормально и не испытывать тревоги и прочих невротических симптомов.
Буду по пунктам излагать суть.
- Если мы говорим о любых тревожно-депрессивных расстройствах, будь то синдром раздражённого кишечника, панические атаки, кардионеврозы, бессонница, навязчивые мысли, тахикардия, скачки давления и прочие дискомфортные симптомы, у всего этого есть одна причина — это всё последствия тревоги.
- Доказательства этому, я получаю каждый день в своей регулярной психотерапевтической практике с клиентами. Когда меняются убеждения, уменьшается тревога, то у человека начинают происходить изменения, улучшается сон, аппетит, появляется хорошее настроение, энергия, а невротические симптомы, начинают уходить.
- Второй важный момент, который нужно запомнить, ваша тревога появляется всегда, как последствия интерпретаций вами того, что происходит в вашей жизни. А интерпретация происходит с помощью тех негативных автоматических мыслей и убеждений, которые приходят к вам в голову.
- Эти мысли эти, как правило, появляются либо по поводу прошлого, в котором что-то произошло пугающее, неприятное и стрессовое для человека, что он продолжает вспоминать или по поводу будущего, что что-то пугающее только должно произойти.
«Ложусь спать, а вдруг со мной ночью произойдёт инфаркт?»
«У меня завтра собеседование, если я его провалю, это будет катастрофа и фиаско?»
«Вспомнил, что были колики в животе на прошлой неделе, может быть у меня гастрит? язва? рак?».
«Завтра на совещании мне выступать перед коллегами я облажаюсь?»
Эти и десятки подобных мыслей крутятся в голове у человека, постоянно поддерживая у него ежедневный фон тревожности и беспокойства.
Для того чтобы сформировать и укрепить убеждения, уменьшающие тревогу нужно для начала выявить у себя когнитивные искажения и научиться их отслеживать в голове.
Вывод. На своем курсе психотерапии я за пять недель помогаю, не просто решить эту проблему, но и научиться с ней справляться самим. В отзывах после работы, мои клиенты пишут, что эту реально кардинальные перемены и трансформация. И никакие здесь медитации, аффирмации, релаксации сами по себе не помогут. Есть конкретная методология КПТ состоящая из пяти шагов, которая позволяет с этим справиться за сравнительно небольшой срок, который гораздо меньше, чем все, то время, которое вы жили с проблемой и мучались - пять недель.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Добро пожаловать в мой уютный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru