На место заголовка можете подставить любую похожую мысль, которая возникает, когда вы сталкиваетесь с новыми людьми и не можете предсказать, как они будут вести себя по отношению к вам.
Мысль изначально была задумана психикой как благая, чтобы мы были готовы к любому варианту, но есть одна загвоздка:
Такой тип мышления изначально наделяет Другого огромной властью над маленьким бедным напуганным мной.
Поэтому несмотря на разнообразие формулировок человек по сути просматривает один и тот же вариант, в котором он - ребенок и не знает, как справиться с угрожающими взрослыми фигурами. Добавим катастрофизации: как возможно сказать «мне не нравится», если думаешь, что от этого зависит твоя жизнь? Другой ведь разозлится и лишит меня еще чего-нибудь важного, а этого допустить нельзя.
Другими словами, мы имеем дело с триггером, ведущим нас в прошлое, где действительно могло происходить нечто подобное. И было страшно, уязвимо, непонятно. Этот кусочек я рекомендую отнести в терапию, чтобы всплывшие воспоминания и попытки разобраться с ними самостоятельно не ретравмировали вас.
Однако некоторые вещи вы можете сделать и самостоятельно, а именно начать отцеплять актуальную ситуацию от того кошмара, который рисует мозг.
1) Что самое страшное может случиться в этой ситуации?
Например, все действительно будут тыкать пальцем и ржать над вами. Не повезло с компанией, скажем прямо, но при этом вспомним, что у вас столько же власти, сколько и у них. То есть вы можете выбирать, что вам делать в этой ситуации. Сказать, что они ведут себя отвратительно / посмеяться с ними / уйти. Другими словами, сядьте и пропишите варианты того, как вы с этой самой страшной ситуацией будете справляться и сколько это займет времени. Пункт про время также не случаен: в воображении кажется, что гореть от стыда и ужаса вы будете вечно, но на самом деле это не так и любая, даже самая кошмарная ситуация имеет не только начало, но и конец.
2) Расширьте картинку в голове
Скорее всего, сейчас есть привычка смотреть только на плохое. Привычка не равно действительность, поэтому снова садимся и пишем о том, что самое хорошее может случиться. Например, вы встретите любовь всей своей жизни. Найдете работу мечты. Расскажете такую шутку, что все попадают от смеха и увековечат ваше имя. Не знаю, как вам, а мне такие варианты добавляют оптимизма и радости, от них хочется расправить плечи и выдохнуть напряжение. Если замечаете какой-то телесный или эмоциональный отклик, поделитесь в комментариях.
И добавка к этой части: самое реалистичное, что может произойти. Мой пример: «минут 15 будет неловко, потом станет полегче, вы с кем-то познакомитесь ближе и вполне неплохо проведете время».
3) Не избегайте нового опыта
Напоследок коротко напомню о том, что чем реже мы оказываемся в пугающей (но в реальности безопасной) ситуации, тем лучше закрепляется страх. Искаженное объяснение отсутствию страдания здесь такое: «Ничего страшного не случилось, потому что я не пошел/пошла». Выбирая эту мысль, вы лишаете себя возможности заметить, что если вы пойдете, то … тоже не случится ничего настолько ужасного.
Конечно, возможны и другие варианты, но всего в один пост не уместить, так что в комментариях вы можете задать вопросы. Ваш интерес мотивирует меня писать больше, подробнее и интереснее.
А если вам хочется не только знаний, но и изменений, а они почему-то все равно не происходят, то записывайтесь на сессию, вместе разберемся, в чем же там дело.
Автор: Марина Владимировна Можаева
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru