Потихонечку, помаленечку, по зернышку, по семечке и почти сотка километров за неделю. Всем привет. В начале недели я писала, что буду месяц бегать на низких пульсах по новым зонам исходя из максимального пульса на последних тренировках. Этот максимальный пульс был 191. Всю неделю вплоть до воскресенья следовала новой программе, но гонка ГТО в воскресенье немного подпортила планы. Об этом чуть позже. Дни эксперимента 1-7 из 31.
Понедельник. После работы ночью. 10 км во 2 зоне (8:17, 138).
Для тех, кто спрашивал как я считаю свои зоны. До этого определял сам гармин по тренировкам от порогового темпа/пульса. Сейчас поставила свои пользовательские значения по таблице от максимального. Гармин предлагает+- тоже самое, но первую зону еще ниже. Хотя это и так моя ходьба.
Вторник. 1) утро: 12 км (2 рз, сбу, 5х800 до пульса 175, на отдых по 140; зм).
2) вечер: 7 км в 1 зоне в кач. восстановления. (9:00, 130). Заодно посмотрела какой примерно темп за каким пульсом держится. В принципе, бегать можно. Раньше было хуже.
Среда. Лонгран 27 км во 2 зоне 8:02, 140).
Да, мне очень понравилось бегать длительные именно по средам. Теперь грешу этим. Но так будет не всегда. Просто выпал выходной на этот день.
Ничего сложного кроме постоянно медленного темпа, походки и текущего времени. Думала буду бегать больше 4 часов, но закончила на ~3:30. Как только пульс по независимым от меня причинам начал улетать к 150.
После пробежки встретила Сашу Р. Угостил самсой. Его работа находится рядом с моим домом 😁удобненько. Хотя я не любитель такого стрит фуда.
ps. Жива!
Четверг. День безударной нагрузки. Велосипед на работу и с работы - 2 часа, 30 км. Пульс детский, но с оптики (112 ср). Отлично отдохнула.
Пятница. Утро. Фартлек 11 км: 1 км в 1, 3 серии по 1 км в 2, 1 км в 4, 1 км в 3 зоне. Еле себя расшатала с утра. Пульс выше 175 не поднимался, да и тяжко было. Хотя у меня там есть пару тягунов.
Утренний бег - зло. Но злее может быть только работа, где тебе треплют нервы. К вечеру разорвали врачи. Какие-то нововведения, о которых я не знала. Довели девочку (меня) до слез и оставили работать так. А у меня психика не держится на объемах и я периодически так и плакала на всех перевязках и полноценной операции примерно с четырех до девяти. И уже дома немного. Успокоилась только на следующий день. Вообще думала увольняться в очередной раз. Это ненормально, когда свои же врачи так выводят. Пока без изменений. Держит меня тут только стабильность в жизни и средняя зп для медсестр по мск. Кажется правило «меняй работу каждые 5 лет» - это про меня.
Суббота. 16 км во 2 зоне. Утром проснулась никакая. Посидела с масочкой, чтобы убрать мешки под глазами. Особо не помогло. Решила, что на бегу само разбегается.
Была на паркране замыкающей. Успела до забега сделать 5.1 км, Потом бежала в конце с девочкой на её первые пять км без остановки (по 10мин/км). Вообще рядом с ней шел отец и они планировали только один круг (2.5км), но вроде как все шло хорошо и продержались до конца. В 51 минуту уложились. Рада за неё!) Из-за чего иногда слишком отвлекалась на болтовню и забывала о сборе фишек🙈 ну бежим и бежим, даже по 10 минут.
В начале после пережитого от работы стресса был сильно высокий пульс. После пятерки в кач. замыкающей по 10 минут - опустился. Даже первую зону подержала) Да и я более-менее отвлеклась. После паркрана забежала на чай и распечатать копии справки на забеги. К дому уже 16 км отпиликало, как-то так. Но в среднем вышло как бег во второй зоне.
Днем так и не распогодилось, но надо было ехать за слотом на Московский полумарафон. Слот был из доп номеров, без имени. Я все равно не собиралась бежать, потому что в понедельник на работе, но взяла чисто из-за футболочки, и за возможность перепродать подешевле своим же. Самой достался по блату в полном размере.
Воскресенье. Плановый выезд клуба Ангарка в город Троицк на гонку ГТО. До выезда - 5 км потрусила (правда за пульсом особо не следила, держалась темпа по 8 минут +-). Уже знала, что этот день будет мимо по всем фронтам. Пока ехали на забег - я сильно пригрелась в машине и потом долго стояла мерзла в ожидании старта. Приехали сильно рано. Удалось побегать разминку 2 км в лесу. Потом уже не мерзла.
Гонка ГТО - 8 км с набором 92 метра. Проходит по лыжной трассе, будь она не ладна. Вообще я думала , что ребята приехали побегать на чиле, но что-то пошло не так.
Сначала я взяла свой любимый номер на манишке (404), хотя все говорили, что он несчастливый. Потом нашему обычному капитану не стали клеить чип на руку, потому что он не будет висеть свободно (много одежды поверх). Так капитаном стала я🤣 А дальше так вообще веселье. Всю дорогу Дима, Лена и Саша бежали быстрее меня, а я тащилась и умирала в конце. Почему мне никто не сказал, что мы будем носиться по пять минут в лесу? В общем, они носились, я догоняла в своем темпе. Все равно вышла смэрть :)
Завалила один рукоход, остальное вроде как совместное. Да и рукоход было реально пройти. Просто колечко дважды от меня отвернулось, из-за чего я не смогла дотянуться и соскочила. За каждый непроход - 10 минут. Команда Котятки. 40 минут штрафными. А так мы были быстрыми…ну я только тащилась где-то там, умирала и думала, как же я побегу свой грут по лесам и полям😂 ужас. Как, как? Точно не быстро.
Вечер закончился посиделками на базе отдыха в Троицке, бронировали беседку с мангалом. Ура, шашлыки. Больше всего, правда, понравился сыр. И вот баклажаны впервые попробовала и не обплевалась. Но мясо тоже было хорошим, мягким. Мастерство.
Если кратко. Неделя прошла быстро, везде успела, но вот после гто и высокого пульса нужно больше отдыха. Всё-таки последний день подпортил результат всей недели. Такой будет еще первого мая, потому что планирую заскочить на муд по 6:30. Живем. Даже снилось, что ведущие группы заболели и пришлось толпу вести мне. А я маршрут с того года не помню🤣🙈
Ну их, этих бегунов. И сны беговые тоже.
Что у вас там нового хоть?
По краткой статистике вот
Ходьбы стало меньше. Пытаюсь использовать свободное время только под бег. Из-за чего рейтинг ходоков тоже упал
Хочу еще поделиться одним событием. Брала на подготовку к мпм нового ученика. За так. Просто было видно, что человек готов и будет следовать плану, а не как это обычно бывает с новичками. Поэтому потренировала. Где-то были и у меня косяки, и у него. Но в целом все довольны.
Вообще я тогда взялась, потому что увидела дикую мешанину зала, велотренажера и беговой дорожки. Человек пахал и там, и там. Поэтому первое, что надо было сделать - это сбалансировать и не сделать хуже. Пульс, на сколько это было возможно за такое время, опустили. Сбегал даже не на максимальном. Крайняя пробежка до меня была - 7 км по 5:40. С постоянно убегающим пульсом в космос (к 180).
Тот случай, когда не стала топить советами, а просто решила все за человека сама. Было бы странно убирать совсем бег на подготовке к половинке.
В общем, сама быстро не бегаю, хоть за других можно порадоваться. 😁
Всем бег!