Тренер Комаревцев: чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни в три этапа

Чем ближе лето, тем активнее желание похудеть при помощи «чудодейственных» и быстрых способов, найденных в Сети. Там набирают популярность «секретные» диеты и методы, которыми якобы пользуются балерины для поддержания стройности. Стоит ли верить советам из интернета и повторять движения тренеров по видео, выяснял ОТР.

Мифы о «методе балерин»

В интернете можно найти много вариаций так называемого «метода балерин». С ними нужно быть аккуратным, ведь плохие лайфхаки не только не помогут похудеть, но и рискуют навредить здоровью.

Считается, что грациозные танцовщицы часто сидят на изнурительных диетах или вообще голодают. Но это не так: на самом деле балерины хорошо и разнообразно питаются, рассказала «Российской газете» руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки Levita Акулина Бахтурина.

У танцовщиц большая физическая нагрузка, и если они будут голодать, у них просто не останется сил. К тому же строгие диеты способны обеспечить лишь недолгий результат. К «методам балерин» относят и обертывание проблемных зон пищевой пленкой перед упражнениями, но это тоже бессмысленно: так жир не сжигается, а выходит только вода, которая вернется после утоления жажды, обратила внимание Бахтурина.

Есть миф и о том, что для заметного результата нужно тренироваться до изнеможения. Балерины действительно много занимаются, но они выходят на режим долгих тренировок годами. У девушек с самого детства большая физическая нагрузка, что постепенно приучает организм к активной работе. А взрослый человек, желающий быстро похудеть, вряд ли добьется чего-то кроме стресса и вреда здоровью, заключила тренер.

Стоит ли следовать диетам из интернета

На диеты нельзя садиться самостоятельно, их должен прописывать врач. Перед этим нужно пройти исследования и сдать анализы. Чтобы похудеть, в большинстве случаев достаточно придерживаться правильного питания, рассказал в интервью ОТР методист групповых программ World class, элит-тренер Антон Комаревцев.

«Диета — это уже когда есть какие-то ограничения, заболевания. Их диетой лечат. Только врачи и диетологи ее прописывают. Обычное здоровое питание в 90% случаев, если нет каких-то заболеваний, решает вопрос», — объяснил он.

Все диеты разными способами создают дефицит калорий, но следовать популярным в интернете техникам без назначения врача не стоит.

Чем опасны трендовые упражнения

В социальных сетях популярны короткие ролики с разными физическими упражнениями. Антон Комаревцев посоветовал сначала внимательно оценить видео, прежде чем самостоятельно повторять элементы. По его словам, иногда упражнения выполняют не технично и даже небезопасно.

«Или какие-то [выполняют] вычурные упражнения. Опять же, надо все фильтровать и заниматься с персональным тренером. Все-таки кто-то из нас 20 лет в фитнесе, кто-то меньше, но все равно мы всю жизнь посвящаем фитнесу и глаз, как говорится, наметан. То есть мы можем фильтровать эту информацию, потому что в интернете ее и правда слишком много», — подчеркнул тренер.

Обычному человеку сложно сходу отделить что-то ценное в видео от вредного. Поэтому лучше просто посмотреть ролик с занятием, если хочется, поставить лайк, но не повторять движения самому, порекомендовал Комаревцев.

Другое дело, когда можно точно узнать о квалификации человека, который записывает видео с тренировкой. Опытный инструктор, вероятно, выполнит все элементы технично и оставит комментарий о том, на что важно обратить внимание при повторении.

«Но здесь все зависит от того, кто собирается повторять. Если человек опытный, у него поставлена техника, хорошие шаблонные движения, он выносливый, то сможет повторить все грамотно и технично. А если человек только-только лежал на кровати, увидел ролик и решил повторить, то даже технично записанное видео он может повторить с ошибкой», — предупредил специалист.

Как худеть без вреда здоровью

Чтобы похудеть и сохранить здоровье, важно правильно питаться и быть физически активным каждый день. Нужно наладить режим сна, пить больше воды и много ходить. Комаревцев напомнил, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует делать около 15-20 тысяч шагов ежедневно.

«Счет калорийности очень индивидуален. Он зависит от пола, возраста и многих других факторов. Рекомендации по поводу питьевого режима, — “выпивайте два литра воды”, — это все субъективно, средняя температура по больнице. На счет шагов соглашусь, 15-20 тысяч шагов в день заставят человека больше двигаться в повседневности. Возможно, даже создадут дефицит калорий», — поделился мнением специалист.

Если подытожить все советы Антона Комаревцева, план будет таким: сначала нормализовать сон, затем добавить в жизнь больше активности и уже потом изменить рацион и отрегулировать водный режим.