Давайте вместе разберем элементарные принципы, которые помогут вам эффективно бороться с жировыми отложениями.
В данном контексте ключевую роль играют не столько счет калорий, сколько гормональный баланс.
Осознание и понимание этого - поможет вам повысить эффективность вашей программы по снижению веса.
Сегодня разберем:
- как функционируют гормоны, способные ускорять процессы жиросжигания,
- как их можно стимулировать,
- а также знание о том, как предотвратить активизацию гормонов, отвечающих за накопление жира
Примечательно, но не редко так случается, что пациент приходит к эндокринологу, который после анализов может сообщить о низком уровне, к примеру, тестостерона и предложить гормональную терапию. Но вот о натуральных методах коррекции уровней гормонов говорят значительно реже. Сегодня мы коснемся естественных способов регулировки гормонального фона для максимизации жиросжигания.
Почему инсулин важен?
Особое внимание стоит уделить инсулину, который вырабатывает поджелудочная железа. Инсулин играет множество ролей, но одна из его ключевых функций – способствование накоплению жиров. Без инсулина процесс жирового накопления замедляется. Следовательно, для улучшения жиросжигания важно стремиться к снижению уровня инсулина, так как высокий уровень данного гормона нивелирует эффект все остальных "жиросжигательных" гормонов.
Интересен факт, что даже умеренное потребление углеводов может существенно ограничить потерю веса. Например, употребление алкоголя или хлеба даже в небольших количествах может существенно замедлить процесс жиросжигания на сутки и более. Поэтому для достижения результатов важно полностью отказаться от углеводов на определенный период.
Большую роль играет также частота приема пищи и тип употребляемых жиров. Например, масла, полученные из семян, могут усиливать инсулинорезистентность, вызывая воспаление и способствовать накоплению жира. Также стоит избегать глутамата натрия, который может повысить аппетит и способствовать набору веса.
Невозможно эффективно сжигать жир, если уровень инсулина слишком высок, и даже усилия по повышению уровня других жиросжигающих гормонов могут оказаться бесполезными при высоком уровне инсулина. Так, например, употребление сахаросодержащих продуктов перед тренировкой может полностью нивелировать способность тела сжигать жир.
Ключевым аспектом в контролировании инсулина контроль потребляемой пищи. Клетчатка и листовые овощи крайне полезны в балансе этого гормона. Важно придерживаться стратегии снижения углеводов до 50 граммов в день или даже до 20 граммов. Это поможет значительно и ощутимо ускорить процесса сжигания жира.
Также практическим способом управления уровнем инсулина является интервальное голодание.
Про интервальное голодание можно прочитать в этих статьях:
Как влияет эстроген?
Другой гормон, влияющий на вес, – эстроген, который также может способствовать увеличению веса, особенно если присутствует его доминирование. Избыток эстрогена может быть вызван применением гормональной терапии или контрацептивов. Эстроген, избыток которого в теле также несет нежелательные последствия, должен контролироваться путем избегания веществ, которые его имитируют, найденных в некоторых пластиках и пестицидах. Употребление органических продуктов может помочь в этом аспекте.
Влияние кортизола.
Кортизол, известный как стрессовый гормон, также вносит свою лепту в процесс накопления жира, особенно в области талии. Это происходит из-за его способности активизировать жировые отложения в ответ на стресс.
Кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс или при приеме синтетических стероидов, например преднизолона, способен вызвать значительное увеличение массы тела. При этом, белки, преобразуются в сахар, а затем в жир, который накапливается преимущественно в области живота. Подобное распределение жира создает висцеральные отложения вокруг органов, что является механизмом организма для поддержания выживания в стрессовых условиях. Кроме того, кортизол может нивелировать активность других гормонов, занимающих ключевые позиции в процессах жиросжигания, таких как тестостерон и инсулин.
Стресс, способствующий увеличению уровня кортизола. Уменьшить его можно через регулярные физические упражнения и длительные прогулки.
Оставим для вас успокоительную тренировку, которая приведет в баланс гормональную систему и поспособствует снижению веса
Кроме того, витамины, включая витамин D, поспособствуют снижению уровня кортизола.
Разобрав основные гормоны и их влияние на процесс жиросжигания и накопления жира, можно более осознанно подходить к составлению своего рациона и образа жизни с целью эффективного снижения веса.