👉🏻Как привести себя в ФОРМУ?👈🏻

Это самый частый вопрос в начале пути каждого, кто решил заняться спортом и привести себя в порядок.

Что для этого необходимо?

Основные пункты:

• Корректировка питания
• Физическая активность
• Дисциплина

Разберём эти пункты подробней👇🏻

1 – Питание это один из столпов, как красивого тела, так и здоровья в целом.

Питание необходимо корректировать опираясь на ваши цели и здоровье.

Для его корректировки вы должны знать 3 основных фактора:

1. Что такое калории – энергетическая ценность, которую организм получает из еды.
2. БЖУ – Белки, Жиры и Углеводы
3. Быстрые и медленные углеводы – к быстрым мы относим обработанную продукцию, а также продукцию, содержащую сахар (Белый рис, Белый хлеб, Полуфабрикаты). К медленным мы относим такие продукты, как: Гречка, Бурый рис и тд.

Их отличие в содержании клетчатки, благодаря которой усвоение организмом происходит дольше, а также затрачивает больше энергии.

Важно не только, сколько продукции вы употребляете в объёме, а также, что именно.

2 – Физическая активность, важно уточнить, что она не должна быть чрезмерной и не обдуманной.

Что я имею в виду?

Не нужно сразу же пытаться пробежать 3-5 км. или отжаться 100 раз.

Физическая активность на начальном этапе должна быть умеренной и не доставлять дискомфорта.

Важно упомянуть, что наш организм расходует энергию постоянно и при корректировке питания вы и так будите терять в весе, однако в первую очередь, организм урезает расход энергопотребления за счёт мышц, а не за счёт запасов.

Физическая нагрузка препятствуем этому процессу так, как она даёт сигнал нашему организму, что мышцы нам нужны и ему приходиться черпать ресурсы из запасов.

Пример тренировки на начальном этапе, для развития общего ФИЗО:

1. Планка от 30 секунд до 1 минуты.

Статическое упражнение, направленное на развитие мышц, кора.

2. Приседания от 20 до 40 раз.

Развивают мышцы ног, задействующее огромные массивы мускулатуры – передней и внутренней поверхностей бедра, ягодичных мышц, кора.

3. Отжимания от 10 до 25 раз.

Развивают - грудные мышцы, трицепс, дельту и мышцы кора.

4. Базовая растяжка в течении 5 – 10 минут.

Рекомендуется выполнять перед и после тренировки, например по 5 минут.

5. Также сюда можно добавить ходьбу так, как при ней задействованы
практически все мышцы тела, и она тратит много энергии😉

3 – Дисциплина важный аспект, включающий в себя:

1. Самоконтроль.
2. Планирование дня и времени тренировок.
3. Контроль питания

Без Дисциплины первые 2 пункта будут абсолютно бесполезны так, как это долгосрочная работа над собой.

Благодарю за прочтение и хочу порекомендовать вам наш Телеграмм канал! В нём вы найдёте дополнительные материалы, а так же сможете задать вопросы!