В этом небольшом материале разбираемся, как промассировать икроножные мышцы перкуссионным массажером BODYGUN
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать икроножные мышцы, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет круглая универсальная насадка или вильчатая массажная головка.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта со средними по размеру мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.
Начинаем массаж с воздействия на верхнюю область икроножных мышц, ближе к подколенной ямке. Постепенно спускаемся ниже. Движение не быстрые и аккуратные.
Работаем с внутренней головкой икроножной мышцы и наружной поочередно. Далее приближаясь к пяточному сухожилию мы воздействуем на камбаловидную мышцу.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Завершить практику можно проработкой передней большеберцовой мышцы голени. Для этого снизьте скорость перкуссионного массажера.
Общее время работы с икроножными и другими мышцами голени - 5-7 минут. Такой массаж вернет функциональность этой зоне и повысит её производительность.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Подписывайтесь на наши другие соц. сети:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394