313 подписчиков

Как делать массаж икр перкуссионным массажером BODYGUN? Инструкция

15 апреля 202415 апр 2024

1 мин

В этом небольшом материале разбираемся, как промассировать икроножные мышцы перкуссионным массажером BODYGUN

Видео-инструкция:

Чтобы правильно проработать икроножные мышцы, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет круглая универсальная насадка или вильчатая массажная головка.

Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта со средними по размеру мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.

Средняя скорость работы это диапазон от 7 до 12 значений

Высокие обороты выбираются при работе с крупными мышечными зонами

Начинаем массаж с воздействия на верхнюю область икроножных мышц, ближе к подколенной ямке. Постепенно спускаемся ниже. Движение не быстрые и аккуратные.

Работаем с внутренней головкой икроножной мышцы и наружной поочередно. Далее приближаясь к пяточному сухожилию мы воздействуем на камбаловидную мышцу.

Работаем с внутренней и внешней головкой мышцы поочередно

Пробуем "достучаться" до камбаловидной мышцы

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

Если вы обнаружили триггерную точку - окажите концентрированную нагрузку на это место

Завершить практику можно проработкой передней большеберцовой мышцы голени. Для этого снизьте скорость перкуссионного массажера.

Расслабляем переднюю большеберцовую мышцу

Общее время работы с икроножными и другими мышцами голени - 5-7 минут. Такой массаж вернет функциональность этой зоне и повысит её производительность.