Мы много чего не знаем заранее. Неопределенность пронизывает все сферы нашей жизни и нередко становится источником сильного дискомфорта.
🔄Как пройдет собеседование?
🔄Что покажут анализы?
🔄Сдам ли экзамен?
🔄Перезвонит ли он/она?
🔄А что, если вдруг... ?
Порой мы ловим себя на мысли, что лучше немедленно получить любые известия (пусть даже плохие), чем находиться в подвешенном состоянии. Мы начинаем беспокоиться, а беспокойство, в свою очередь, уничтожает нашу уверенность в себе и вынуждает делать глупые, опрометчивые поступки.
Нелюбовь к неопределенности присуща каждому из нас, однако то, насколько разрушительно она будет влиять на повседневность, зависит от нашего отношения к этому явлению. Тех людей, которые не могут начать относиться к неопределённости терпимо, объединяет следующее:
- им труднее выстраивать личные и деловые отношения;
- они чаще поддаются соблазну принять успокоительные или алкоголь, чтобы заглушить беспокойство;
- они сильно «проседают» в плане личной эффективности: пока в их голове «варятся» различные исходы событий, страдает концентрация и всё валится из рук.
Когда мы навязчиво крутим в голове различные сценарии, наш мозг буквально впадает в панику, и вгоняет в панику нас. Единственный разумный выход из этой ситуации – предоставить ему конкретный вариант развития событий. Пусть даже выдуманный: мозг не заметит подмену.
Передача ответственности
Для снятия тревоги, вызванной неопределенностью, можно использовать упражнение, которое носит название «Передача ответственности». Оно помогает убедить мозг, что все под контролем, и лично вам беспокоиться не о чем.
Как его выполнить?
✅ Присядьте или прилягте.
✅ Закройте глаза и расслабьтесь.
✅ Выберите для себя некий субъект, который доброжелательно к вам относится и уполномочен сделать ваше бытие комфортным и счастливым. Это может быть Вселенная, Бог, какое-то мифическое или выдуманное существо.
✅ Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
- Во время каждого вдоха представляйте, как вашу голову обдувает прохладный свежий ветерок;
- Во время каждого выдоха представляйте, как воздушный поток, вместе с вашим беспокойством и тревогой, проносится через все тело (от головы до кончиков пальцев ног) и уходит прочь.
✅ Все, что вы «выдохнули», возлагается на плечи вашего воображаемого субъекта. Теперь это его зона ответственности.
✅ Ощутите легкость, ведь вам больше не о чем беспокоиться. Теперь об исходе событий позаботится кто-то другой.
Это упражнение дарит и ментальное, и физическое облегчение; оно может мгновенно улучшить настроение, вернуть уверенность и позитивный настрой. Запомните его и выполняйте каждый раз, когда почувствуете, что начинаете зацикливаться и тревожиться.
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личнаяэффективность #нейрохакинг