Не все знают, но от отечности и тяжести в ногах можно избавиться, соблюдая определенные правила и последовательность!
В этой статье я расскажу, как более эффективно снять отечность ног в домашних условиях!
Если вы нашли у себя эти признаки, значит, вероятно, у вас есть отечность ног:
- остаются вмятины от носков
- увеличился объем бедра, голени и стопы
- дряблость кожи
- целлюлит
- тяжесть в ногах
- ощущение сдавленности и усталости ног
- к концу рабочего дня обувь стала мала
- боль в мышцах после тренировки
- плохая подвижность суставов (маленькая амплитуда движения)
- боль в ноге (одной или двух)
При наличии отечности необходимо работать с лимфатической системой. Отечность - это застой жидкости.
1. Всегда начинайте работать сверху
Даже при отечности ног необходимо сначала массировать или делать гимнастику для верхней части тела: шея, трапециевидные мышцы, грудные мышцы, плечевой пояс (листайте фото вправо).
Застой, скованность, зажатость в этой области препятствует свободному движению лимфы и создает отечность всего тела, в том числе и ног.
2. Качественное дыхание
Дыхание - самый важный пункт в работе с отечностью ног и всего тела.
Самая главная мышца здесь - диафрагма. Именно она является помощником в движении лимфы.
Основные пункты хорошей работы диафрагмы:
✓ Ребра при вдохе расширяются во все стороны
✓ На вдохе живот округляется, а на выдохе втягивается
✓ При вдохе не поднимается грудь и плечи, не сжимается шея, не выгибается поясница
✓ Дыхание равномерное, не поверхностное
✓ Хороший вдох и такой же выдох
3. Разогрейте мышцы таза
Здесь есть несколько вариантов:
✓ Сделать массаж ягодичных мышц кулаком, мячиком или массажным роллом
✓ Сделать растяжку для ягодичных, грушевидных и подвздошно-поясничных мышц
✓ Сделать упражнения для тазового дна
Состояние мышц таза, конечно же, напрямую влияет на здоровье ваших ног.
4. Сделайте самомассаж ног
В массаже ног есть важный ньюанс - здесь важна последовательность:
- Начинайте у основания бедра, смещаясь в сторону паха
- Затем переместитесь к середине бедра и сделайте более длинное движение так же в сторону паха
- Далее сделайте еще более длинное выжимание от колена к паху
Важно: не массируйте зоны крупных лимфоузлов (в паховой области, под коленями)
1. В первую очередь, необходимо сделать “выжимания” бедра.
2. После этого помассируйте так, словно замешиваете тесто. Начинайте тоже у основания, затем посередине и завершите возле колена.
3. Затем так же помассируйте на голени: сначала на самой мясистой части возле колена, постепенно смещайтесь к стопе
4. Сделайте массаж стоп
(листайте фото вправо)
5. Улучшите мобильность суставов
Хорошее движение суставов - важный пункт при борьбе с отечностью:
✓ сделайте суставную гимнастику для тазобедренных суставов
✓ сделайте гимнастику для стоп
Таким образом вы создадите вибрации и “помпаж”, за счет которых лимфа будет двигаться еще лучше.
Хорошая новость: вам не обязательно быть невероятно гибкими. У каждого своя амплитуда, здесь важен факт самого движения.
6. Не торопитесь
Завершаем этот список пунктом, который также является неотъемлемой частью грамотной работы с лимфатической системой - все движения выполняйте плавно и не спеша, без резких движений.
Лимфа движется медленно, и по этой причине нам тоже не стоит торопиться! А иначе мы можем получить совершенно иной эффект.
Но помните, что при наличии хронической отечности, прежде чем начать заниматься самостоятельно, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом. А также не стоит выполнять упражнения при обострениях, инфекционных и простудных заболеваниях, во время беременности.
Рекомендую другие мои статьи и видео-комплексы с упражнениями от отечности ног и отечности тела, оздоровлении и омоложении на моем канале.