Когда мы выстраиваем режим, нам нужно организовать архитектуру дня.
- Во-первых, мы высчитываем для своего ребёнка норму снов и бодрствования. Идем в табличку (👇) и по ней уже выстраиваем плюс/минус ДС и ВБ.
- Во-вторых, ВБ делим на активное и спокойное. Если ребенку положено бодрствовать в среднем 2ч, то ровно час устраиваем малышу активное бодрствование и ровно час спокойное.
- В-третьих, обязательно замедляемся и расслабляем малыша перед сном, чтобы он не засыпал перевозбужденным. Если мы уложим его в таком состоянии, сразу можем встретить короткие сны, частые ночные пробуждения, капризы при укладывании.
- В-четвертых, перед каждым сном делаем ритуал. Перед дневными и ночными снами ритуал может немного отличаться, но суть должна оставаться прежней. Ритуал в идеале может состоять из 3 шагов. Перед ДС длительность ритуала минут 5-10, перед НС – около 10-20.
Задвинуть шторы, включить белый шум, сказать «сладких снов» игрушкам или родственникам, спеть песенку, сделать массаж, прочитать сказку – всё это может быть частью ритуала.
Главное, ритуал должен быть настолько простым, чтобы вы его смогли исполнить в любом месте (не только у себя дома и не только вы, но и папа, бабушки и др.).
Так малыш будет сразу понимать, что его ждёт сон. И во время ритуала он начнёт зевать, тереть глазки, а позже начнёт самостоятельно засыпать, потому что будет чувствовать себя в безопасности.
#сон#ритуалпередсном