Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок с использованием штанги будет недостаточно. Для этой цели подойдет комплекс, в котором упражнения на бицепс с гантелями представлены во всевозможных вариациях. Можно ли накачать бицепсы гантелями, а не только придать мышцам наилучшую форму и рельеф – рассмотрим в этой статье.
Новных сгибаний, не поворачиваются, а остаются в положении молотка. при выполнении упражнения в стоячем положении отлично подключаются так называемые «крылышки» мягких тканей. из-за прикрепления к верхней трети плеча они формируют фигуру мышц и значительно улучшают внешний вид руки.\n5. подьем гантелей на бицепс лежа\nнесмотря на необычность этого упражнения, такой методикой можно добиться хороших результатов. работы идут не только бицепса, но и предплечий, намечаются линии плечевых мышц. атлет ложится на спину в воротником вверх. руки изгибаются в локтях, предплечья поднимаются вертикально и сгибаются к туловищу, медленно сгибая руки, и тоже медленно их разгибая обратно в положение.
\nподводя итог, можем сделать вывод, что разнообразные виды упражнений с использованием гантелей могут способствовать качественному росту бицепса. важно грамотно подходить к составлению программы тренировок, чтобы упражнения сочетались и давали желаемый результат в короткие сроки. они не только помогут улучшить форму и рельеф, но и увеличить силу и выносливость мышц. важно помнить, что своевременные регулярные тренировки с гантелями помогут не только накачать бицепсы, но и поддерживать в тонусе руки в целом.
Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями
1. Сгибание рук на бицепс сидя
Лучше этого упражнения с гантелями нет ни одного. Его можно считать самым эффективным упражнением среди других. Во-первых, во время выполнения спортсмен фиксирует положение позвоночника упором о спинку скамьи. Конечно, можно выполнять упражнение сидя без упора, но лучшим вариантом является тот, при котором атлет находится в положении под углом 45 градусов. Этого положения легко добиться, используя скамью с возможностью изменения наклона спинки. Ноги при таком варианте выполнения могут быть поставлены на возвышенность так, чтобы колени располагались примерно на уровне груди.
Упражнение сидя следует делать с супинацией запястья. Этот нюанс позволяет лучше проработать пик мышцы. Технически упражнение простое:
- Исходное положение – сидя. Руки с грузом опущены вниз перпендикулярно полу.
- Спина должна полностью касаться скамьи. В случае отсутствия спинки, позвоночник нужно держать прямо.
- Движение начинается со сгибания руки в локтевом суставе на выдохе.
- К верхней точке амплитуды следует развернуть кисть как можно сильнее, затем медленно вернуть руку в исходное положение.
Есть два варианта выполнения сгибаний рук с гантелями – поочередные и одновременные. На результат варианты никак не влияют.
Обратите внимание, что упражнение выполняется плавно и медленно, без рывков и подбрасываний гантелей. Разгибание локтей должны быть в два раза медленнее, чем сгибание.
2. Сгибание рук стоя
По своей сути, абсолютно такое же упражнение, что и вариант сидя. Но все же оно имеет некоторые достоинства и недостатки. Достоинство этого варианта заключается в том, что в положении стоя спортсмену удобнее помогать бицепсам другими мышцами, раскачиваться и сгибать торс, проще говоря, использовать читинг, что в свою очередь дает возможность использовать большой рабочий вес.
Недостатком сгибаний стоя является травмоопасность, ведь фиксации позвоночника нет. При нарушении техники и использовании большого веса появляется раскачка и наклоны, которые однозначно могут пагубно сказаться на здоровье. Техника выполнения этой разновидности упражнения идентична сгибаниям сидя.
3. Концентрированные сгибания рук
Среди этого вида сгибаний существуют несколько популярных упражнений: это выполнение на скамье Скотта и сидя в упоре. Второй вариант актуален в домашних условиях. Достоинством упражнений следует считать изоляцию, так как упор напрочь лишает возможности подключать дополнительные группы мускулатуры в процесс выполнения сгибаний. Из-за этого атлет лишен возможности использовать большой вес спортивного снаряда. Упражнение чаще используют в качестве дополнительного и внедряют его в тренировочный процесс последним. Вариант представляет собой работу с упором на внутреннюю часть бедра так, чтобы локоть был ниже уровня колена. Сгибание выполняется концентрированно с выдохом. В верхней точке следует задерживаться на пиковом сокращении и медленно опускать руку на вдохе. Выполняется отдельно на каждую руку.
4. Сгибания рук «Молот»
Это упражнение направлено на развитие брахиалиса. Данный вариант не создаст большого объема, но сможет сделать руки более эстетичными и придать им спортивный вид. Упражнение выполняется как стоя, так и сидя. В начальном положении руки находятся вдоль туловища. Техника выполнения от классических сгибаний на бицепс отличается лишь положением кистей, которые, в отличие остальных упражнений, не меняют своего положения на протяжении всего упражнения и находятся параллельно друг другу.
5. Сгибания Зоттмана
Весьма специфическое упражнение, представляющее собой движение с изменением положения запястий. Во время сгибания ладони смотрят вверх и находятся в супинации. В верхней точке движения кисти разворачиваются и гантели опускаются обратным хватом (пронация). Этот вариант сгибаний тренирует не только бицепсы, но еще и предплечья, укрепляет хват и силу рук.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!