Какой спортивный инвентарь, который находиться в тренажёрном зале является наиболее эффективным в плане набора общей мышечной массы? Ответ на этот вопрос прост- штанга. Только тренируясь со штангой вы сможете без проблем набрать внушительную мышечную массу. А всё потом что тренировки со штангой обладают рядом преимуществ.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Итак, к основным преимуществам от тренировок со штангой можно отнести:
1. Укрепление суставов и связок. При работе со штангой укрепляются сухожилия и связки, увеличивается плотность костей, что уменьшает вероятность травм не только во время тренировок, но и в обычной жизни.
2. Развитие силы и скорости. Во время тренировки со штангой развиваются скоростно-силовые качества, что улучшает результаты в других видах спорта.
3. Возможность отслеживать прогресс. Так как работа со штангой подразумевает выполнение упражнений с фиксированным весом, можно легко отследить свой прогресс, добавляя вес на штангу.
4. Экономия времени. Тренировка со штангой обычно занимает меньше времени, чем тренировка с гантелями, так как штанга позволяет быстрее выполнять упражнения.
Как вы могли заметить тренировки со штангой являются достаточно эффективными, и это факт. А теперь перейдем к упражнениям благодаря которым вы сможете без проблем набрать мышечную массу.
Становая тяга
Одно из лучших упражнений в плане роста общей мышечной массы и укрепления мышечного корсета. Если ваша цель увеличение объёмов мышц, то выполнение становой тяги должно быть у вас в главных приоритетах. Для того чтобы получить все преимущества этого упражнения и стабильно прогрессировать вам нужно отточить как следует технику выполнения этого упражнения.
Техника:
1. Подойдите вплотную к штанге, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже. Носки должны находиться под грифом штанги.
2. Согните колени и опустите бёдра вниз, чтобы взять штангу. Спина должна оставаться прямой, голова поднятой, взгляд направлен вперёд. Руки должны располагаться на грифе немного шире плеч.
3. Начните поднимать штангу, одновременно распрямляя бёдра и колени. Держите спину прямо, не округляйте её. Голову держите поднятой, смотрите вперёд.
4. Опускайте штангу обратно к полу, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Жим лежа
Без этого упражнения вам не построить мощных грудных мышц. При выполнении жим лёжа вы прорабатываете такие мышцы как грудные, передние дельты, мышцы пресса и даже мышцы спины. Это упражнение можно выполнять разным хватом, а также под разным углом наклона скамьи.
Техника:
1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы ваши глаза оказались под грифом штанги. Ногами упритесь в пол.
2. Возьмите штангу хватом сверху (руки чуть шире плеч). Снимите штангу со стоек, выжмите её вверх и полностью контролируйте её.
3. Опустите штангу на грудь, сделайте небольшую паузу и выжмите её вверх.
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой не только отлично способствует наращиванию мышечной массы, но ещё и отлично разгоняет синтез тестостерона в кровь. Выполняя такое базовое упражнение со штангой вы прорабатываете мышцы ног, пресса, а также множества мышц-стабилизаторов. И для девушек это упражнение будет полезным так как при выполнении приседаний отлично прорабатываются ягодицы.
Техника:
1. Подготовьте штангу на стойках, соответствующую вашему уровню подготовки.
2. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.
3. Сделайте шаг назад от стоек, поставив ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки слегка развернуты наружу.
4. Смотрите прямо перед собой, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
5. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
6.Вернитесь в исходное положение, разгибая колени и отталкиваясь пятками от пола.
7. После завершения повторений аккуратно верните штангу на стойки.
Как вам упражнения?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там тоже полно полезной информации: