У каждого второго человека на планете — недостаток витамина D, даже если он живет в солнечном климате. К тому же весной его дефицит ощущается особенно остро.
А ведь витамин D крайне необходим для нашего здоровья:
- регулирует работу иммунной системы
- помогает противостоять заболеваниям, в т.ч. сердечно-сосудистым, диабету, ОРВИ
- стимулирует репродуктивную функцию
- поддерживает здоровье костей
- улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Самый очевидный вариант — пойти в любую лабораторию и проверить, как сейчас обстоят дела с этим показателем. Только вот зачастую по анализам все неплохо, а на лицо симптомы нехватки.
Признаки дефицита витамина D
- повышенная ломкость ногтей и волос
- увеличение веса
- потеря аппетита
- ломота в костях / частые переломы
- отрыжка, вздутие, диарея и другие проблемы в работе ЖКТ
- кровоточивость десен и частый кариес
- бессонница / плохой сон
- резкие перепады настроения, раздражительность, депрессия
- медленно заживающие раны
- хроническая усталость
- низкая работоспособность
- боль в суставах и мышцах без особых нагрузок
- учащенное сердцебиение и боли в сердце.
Часто лаборатории указывают референсные значения, которые в современной медицинской практике считаются не актуальными. Поэтому очень важно изучить результаты вместе со своим лечащим врачом. А отчего все-таки может быть пониженный уровень этого витамина?
Причины дефицита витамина D
- несбалансированное питание;
- отсутствие пищевой добавки;
- заболевания ЖКТ, желчного пузыря, печени, почек;
- влияние некоторых лекарственных препаратов;
- избыточная масса тела
- ваши генетические особенности — полиморфизм 🧬 VDR, CYP2R1, GC — они отвечают за чувствительность к витамину D и скорость его перемещения. В этом случае у человека повышенная потребность в витамине, а его дозировки должны быть выше.
Как восполнить дефицит витамина D
- Каждый день проводите на солнце 10–15 минут без защитного крема с SPF, но помните, что нежелательно активное солнце с 11.00 до 16.00 (даже если на улице не жарко).
- Принимайте качественные пищевые добавки с витамином D. Особенно с октября по апрель, когда солнечного света катастрофически мало. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом!
- Чаще включайте в рацион питания:
- лосось, тунец, сардины, скумбрию, сельдь форель
- рыбий жир из печени трески
- молочные продукты (если нет непереносимости лактозы)
- сыр
- яйца
- овес
Не забывайте регулярно проверять свои показатели и ориентируйтесь как на генетические особенности, так и на текущие показатели!
Какие тесты участвуют в акции? Все подробности по ссылке!
Изучить свою генетику по витамину D, а также коллагену в вашем организме вы можете с помощью исследования MyCollagen. Цена исследования 6 900 рублей, результаты актуальны на протяжении всей жизни, вам не придется сдавать анализы каждые 3 месяца, ведь генетика с годами не меняется. Действует беспроцентная рассрочка. Переходите по ссылке и смотрите подробнее. https://mygenetics.ru/catalog/mycollagen-new/
Еще больше интересного в наших соцсетях, подписывайтесь:
Акции и выгодные предложения на нашем сайте www.mygenetics.ru