Всем привет👋
Сегодня захотелось рассказать про витамин А🐟
Все про него знают, но зачастую знания эти ограничиваются влиянием на гладкость кожи и хорошее зрение😁 а между тем у него (как и любого другого витамина) гораздо больше полезных свойств💥
Для начала, напомню, что витамин А относится к жирорастворимой группе, а значит для его хорошего усвоения нужен хороший желчеотток🤪
Давайте разберёмся как понять КОГДА он действительно нужен 💪
Какие симптомы могут указать на дефицит витамина А:
🔹Сухость слизистых рта, носа и глаз
Синдром сухого глаза может быть результатом дефицита витамина А, но могут быть и другие причины😉
🔹Плохое заживление ран
Тоже, витамин А только одна из возможных причин
🔹Непереносимость горячего питья и частые ожоги языка ☝️
🔹Сухость и шелушение кожи, крайняя сухость - ксероз
🔹Появление морщин, особенно ранних
🔹Угревая сыпь
Здесь хочу сказать, что проблема эта мультифакторная и хотя витамин А влияет на появление акне, но не он один 🤷♀️ так что вполне может быть, что одним приёмом витамина А не обойтись 😉 но именно ретиноидами лечат тяжёлую угревую сыпь☝️
🔹Глубокие трещины на коже, особенно в области коленных и локтевых суставов🥲
Тот случай когда треснуло и ещё и не заживает 🤒
🔹Гусинная кожа или по научному - фолликулярный кератоз
🔹Ухудшение сумеречного зрения
Обычно один из первых звоночков, но человеку очень сложно заметить этот момент🥲
🔹Частые, рецидивирующие халязионы!
Это и проблема желчеоттока и проблема недостаточности витамина А🤷♀️
🔹Частые бронхиты, пневмонии и лор паталогии
При дефиците нарушается состав защитной слизи и патоген легче проникает в организм🤷♀️
Это касается как взрослых так и детей!
Даже
🔹Отставание в росте
Может быть поводом пропить курс витамина А☝️ т.к. он регулирует процессы роста😉
И вот, кстати, интересное наблюдение) в аптечном мультитабс беби для детей от 0 до 1 года в составе всего три витамина - А, D и С🤷♀️ причём больше всего именно витамина А🤩 и при проблемах с набором веса педиатр может посоветовать их😁
Наличие нескольких симптомов должно вас насторожить☝️
Можно сдать анализ на витамин А, но сегодня ведутся споры на сколько это информативно🤔
В большинстве случаев для постановки диагноза достаточно клинники😉
И по хорошему всем нужно пропивать 1, а может и 2 курса в год👌
Если все таки вы хотите сдавать ретинол в крови то ориентируйтесь на 1,2 мкг/мл - все что ниже - дефицит, выше избыток😂
🐟Формы🐟
Витамин А это общее название целой группы веществ:
🔹Каротин
Растительный провитамин.
Чтобы он превратился в ретинол должен произойти ряд превращений под действием ферментов, в частности каротиндиоксигеназы.
И здесь бывают мутации, в результате которых этот переход невозможен 🤷♀️ у таких людей каротиноиды не будут переходить в активный витамин А😉
🔹Ретинол
Спиртовая форма витамина А. Именно в этой форме обычно витамин А попадает из печени в остальные ткани👌 В кожу в том числе
🔹Ретиналь
Альдегид, в этой форме витамин А проявляет свои эффекты на зрение 🫶
🔹Ретинил
Эфир, считается, что это основная форма витамина А в организме человека.
Сложные эфиры более мягко воздействует на кожу и даже есть данные, что в некоторой степени способны омолаживать увядающую кожу 🤩
🔹Ретиноевая кислота
Тоже очень ценная молекула, используется даже в онкологии🔥 т.к. регулирует рост и деференцировку быстрорастущих тканей.
Это вам для общего развития 😁 потому что особо выбирать в формах вам не придётся 🤷♀️ по большому счету, среди БАДов выбор стоит между каротиноидами и ретинолом😉 и если вы не сдавали генетику на витамин А, то проще сразу брать ретинол, чтобы обойти возможные проблемы с трансформацией👌
🐟Теперь свойства витамина А:🐟
▫️Антиоксидантная
Обезвреживает свободные радикалы и помогает бороться с окислительным стрессом
▫️Питание эпителиальных тканей
А именно - кожа, ЖКТ, дыхательные пути, коньюктива, мочевыделительная система!
Проблемы с любой из них могут быть результатом дефицита витамина А🤷♀️
▫️Регуляция синтеза генов
А значит необходим для развития клеток и как следствие тканей, в том числе эмбриональных❗
▫️Улучшает иммунные качества слизистых
Все слизистые покрыты специальной слизью. Достаточный уровень витамина А повышает уровни имуноглобулинов в этой слизи и соответственно снижает заболеваемость 🔥
▫️Обеспечивает нормальную эпителизацию
При дефиците эпителий нарастает с избытком - всем знакомы сухие потрескавшиеся пятки, локти, колени... Правда в том что тоже самое может происходить и по всему ЖКТ🤷♀️ А избыток отшелушивающихся клеток может забивать протоки желез внутренней секреции, так что витамин А критично важен для здоровья ЖКТ и его слизистых 👌
Ну и ещё очень важный момент⬇️
▫️Развитие лёгких и синтез сурфактанта
Для здоровья лёгких малыша и их хорошего раскрытия после родов критично важна обеспеченность матери витамином А🙏
Сурфактант это вещество выстилающее лёгкие изнутри. Его адекватный синтез невозможен в условиях дефицита витамина А и вообще жиров 🤷♀️
Все знают, что витамин А может иметь тератогенный эффект на плод в первом триместре - это так, однако это касается больших доз длительно! Тогда как 10 000 МЕ будущей маме, вполне безопасны и самое главное жизненно необходимы как маме, так и малышу🙏
🐟Дозировки🐟
Очень дискутабельны🤪
Для детей от 1/3 до 2/3 от дозировки взрослого, в зависимости от возраста.
Профилактическая для взрослого 5-10 тысяч МЕ.
Лечебная растягивается от 25 т до 100 т и в редких случаях даже больше.
Если вам нужна именно лечебная дозировка, то можно миксовать ретинол и бета-каротин.
При приёме высоких доз витамина А (более 25 т) его хорошо сочетать с антиоксидантами, для предотвращения его окисления в организме, например:
▫️Витамин С
▫️Витамин Е (но все 8 изомеров!)
▫️Биофлавоноиды
▫️Рутин
▫️Коэнзим Q10
Для детей ещё у ВОЗ есть рекомендация давать по 100 000 МЕ единоразово раз в полгода.
Но я бы посоветовала делить эту дозировку на несколько дней, например по 10 тысяч раз в день в течении 10 дней👌 так больше шансов, что что-то да усвоится👍
Ну и...
🐟Противопоказания🐟
Для лечебных дозировок☝️
🔻Первый триместр беременности
🔻Подготовка к беременности
🔻Курение (активное, пассивное, в недавнем прошлом) именно из-за повышенных рисков его окисления🤷♀️
Остались ли вопросы? 😎 И не забудьте поставить лайк! 💖