Что помогает управлять фокусом внимания?
Что позволяет переключиться?
Фокус внимания требует фиксации. Что это означает?
Пример!
Сейчас мои мысли связаны с работой, я перехожу с одной задачи на другую у себя в голове: написать статью, не забыть заполнить график, прочесть книгу, прослушать семинар, подготовиться к лекции и так далее, - и всё это одновременно требует и просит меня включиться.
Как рассказывает Вячеслав Дубынин в своих видео - уроках: в нашем организме параллельно срабатывает очень много потребностей (голод, холодно, жарко, пить хочется и прочее), и каким-то, казалось, чудным образом, нервная система выбирает сама, какой запрос удовлетворить первым.
Знаете ли вы какую потребность она будет удовлетворять вне очереди? Что для нас первостепенно и важно настолько, без чего мы перестаем жить?
Верно, дыхание!
Предлагаю вам следующее упражнение:
Как только ваша мыслительная белочка начала свой забег в колесе, остановитесь и задержите дыхание на 10-15 секунд. Теперь организм будет акцентировать внимание именно на вашем дыхании, ему срочно понадобится вас реабилитировать, и мысли улетят прочь, в общем, вашу мыслительную белку снесет ураганом.
Затем - дышите! И мысли, которые пришли к вам сразу после задержки дыхания - это и есть те самые, которые стОит разрешить первыми.
Исходная точка А (много разных задач и мыслей, беспокоящих нас) на выходе точка Б (с одной важной мыслью и последующими второстепенными).
Но это еще не всё!
Выпишите все ваши задачи, начиная с первой - после задержки дыхания, и продолжайте записывать следующие, которые стали появляться далее.
Напротив каждой задачи 📋 напишите первое слово - ассоциацию к проблеме и посмотрите со стороны с чем связан ваш запрос (потребность) и к какому чувству его можно отнести.
Затем постарайтесь понять, что вы чувствуете в теле, глядя на этот список.
И здесь будет происходить момент фиксации, тот самый, который позволяет переключиться и управлять фокусом внимания.
А если ваши размышления захотят уйти в более глубокие просторы проблемы, то советую пройти ассоциативный тест Юнга.
Суть теста:
«Для теста вам понадобятся ручка и лист А4. На листе бумаги напишите 16 ассоциаций к проблеме. Включите на максимум свой собственный генератор случайных идей, ни в чем его не ограничивая. Пишите первое, что придет в голову.
Слова должны быть только именами существительными, без повторов на протяжении всего теста. Объедините их в пары и придумайте ассоциацию.
Такую процедуру проделывайте до конца теста, пока не останется 1 понятие. Обведите его в кружок цветным фломастером. Это ключ к вашему подсознанию, решению заданного вопроса»
Я прошла тест, и мой ключ к проблеме - это слово Успех.
Так как я дотошный человек, то решила проверить этимологию слова, а также сравнила его со словом Удача.
Вот что вышло!
Этимология слова «успех» происходит от древнерусского «спеть» или «успеть»:
1. Движение вперед.
2. Успеть делать вовремя.
Успешный человек - человек, идущий в ногу со временем.
Поэтому успех это не везение, как принято считать, а, собственно, осознанный выбор человека.
Этимология слова «удача» - происходит от слова «даться» и несет значение «даром».
То есть то, что подарено внешними событиями и обстоятельствами, не зависимо от человека.
Теперь, когда вы желаете кому-либо хороших слов, таких как Удача или Успех, вы будете понимать с каким посылом вы даете свое напутственное слово.
Еще больше методик подобного рода разрабатываю и ввожу в свою программу «Жизнь в секундах», которую выпущу к лету 2024))
Автор: Слободзян Юлия Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru