Чем старше вы становитесь, тем больше понимаете, насколько важен сон для вашего благополучия. Это не только помогает вам чувствовать себя отдохнувшим, но также играет важную роль в поддержании вашего физического здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить Ваш сон для улучшения здоровья.
Что такое депривация сна?
Бывают случаи, когда трудно заснуть. У вас может быть много забот или проблем с психологическим или физическим здоровьем, которые влияют на высыпание. Отсутствие возможности регулярно спать в течение одной или двух ночей может быть безвредным. Однако оно может быть серьезным, если длится неделями или даже месяцами.
Что вызывает нарушения сна?
Различные факторы вызывают нерегулярный сон. Некоторые из них могут быть временными, тогда как другие могут быть признаками серьезных проблем со здоровьем с потенциально долгосрочными последствиями. Если вы столкнулись с лишением сна, наиболее распространенными причинами являются:
- Хроническая боль.
- Тревога и депрессия.
- Злоупотребление психоактивными веществами и стимуляторами (в том числе кофе, энергитические напитки и т.п.).
- Плохое питание.
- Работа в ночную смену.
- Нестандартные поведенческие привычки.
4 распространенных нарушений сна
Бессонница
Бессонница — распространенное расстройство сна, характеризующееся невозможностью заснуть или частым пробуждением. К бессонице также относят сотояния когда сон прерван и вы просыпаетесь раньше, но не можете снова заснуть. Нерегулярный режим сна может привести к ухудшению работоспособности в течение дня.
Апноэ во сне
Знаете ли вы, что около 45% взрослых время от времени храпят? Хотя вы можете подумать, что это раздражающая привычка, она может указывать на основное заболевание: апноэ во сне. Проблемы с дыханием во время сна могут приводить в нарушению глубины сна и продолжительности фаз сна.
Если Вы или ваши родственники храпят, то вам будет полезно узнать, что с современными методиками наиболее распространенную проблему храпа можно вылечить за 1 день.
При появлении храпа крайне важно проконсультироваться с ЛОР-врачом и провести КТ носовых пазух, чтобы выявить причину храпа, обсудить варианты возможного лечения, потенциальные риски и преимущества операции, если она показана.
Ночные судроги в ногах
Судороги в ногах представляют собой резкие и непроизвольные сокращения. Эти судороги в первую очередь поражают икроножные мышцы, но они также могут поражать любую другую часть ноги, включая подколенное сухожилие, ступни и бедра. Многие люди периодически испытывают судороги в ногах ночью, когда спят. Тяжесть боли может варьироваться от легкого дискомфорта до интенсивной , обездвиживающей боли. Судороги ног могут длиться от нескольких секунд до 15 минут и даже дольше. Судроги можут вызвать нарушения сна, требующие медицинской помощи.
Судороги ног часто возникают без какой-либо конкретной причины и проходят самостоятельно. Тем не менее, они также часто связаны с определенными заболеваниями:
- варикоз и другие заболевания периферических артерий,
- диабет и др.
Пациентам следует первично прийти на прием к врачу-флебологу, если их беспокоят судороги в ногах. Врач сможет оценить симптомы, провести УЗИ сосудов ног и исключить или диагностировать любые заболеваний вен и артерий ног.
Парасомния.
Если у вас парасомния, вы, скорее всего, будете вести себя ненормально во время сна. Во время сна вы можете разговаривать, ходить во сне или делать другие необычные вещи. В большинстве случаев вы не помните, что делали, находясь в этом состоянии, и такое поведение может быть опасным, если его не лечить.
6 последствий лишения сна
Иммунная система
Ваша иммунная система поддерживает определенные процессы, такие как выработка антител, борющихся с инфекцией. Пока вы спите для организма это благоприятное время для выработки защиты вашего организма от болезней. Однако, когда вы не спите достаточно, ваша иммунная система не может создать защитные механизмы, и восстановление после болезни может занять больше времени.
Центральная нервная система
Сон необходим для того, чтобы ваша система обрабатывала информацию и поддерживала ее правильное функционирование. Недостаток сна может привести к истощению вашего мозга, вызывая задержку отправки сигналов и нарушая вашу координацию, принятие решений и связанные с ними процессы. Эти разрушительные эффекты могут повлиять на ваши умственные способности и эмоциональное благополучие.
Пищеварительная система
Знаете ли вы, что регулярный сон поддерживает выработку лептина и грелина — гормонов, которые контролируют чувство голода или сытости? Когда вы бодрствуете, ваш мозг посылает смешанные сигналы, которые приводят к перепроизводству грелина, стимулятора аппетита, что приводит к перекусам поздно вечером. Длительное лишение сна считается фактором риска ожирения.
Сердечно-сосудистая система
Качественный сон помогает регулировать процессы, отвечающие за здоровье вашего сердца. Самое главное, очень важно обеспечить соответствующее заживление и восстановление ваших кровеносных сосудов и сердца. Недостаток сна нарушает эти функции и может увеличить риск повышенного воспаления, кровяного давления и уровня сахара в крови, что делает вас уязвимым к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Дыхательная система
Согласно исследованиям, плохой сон может привести к тяжелым респираторным заболеваниям. Если у вас апноэ во сне, у вас может возникнуть частичная или полная обструкция верхних дыхательных путей, которая может снизить уровень кислорода и существенно повлиять на функцию легких. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск респираторных инфекций, таких как грипп и пневмония.
Эндокринная система
Лишение сна может повлиять на выработку различных гормонов, таких как эстроген, мелатонин, тестостерон и гормон роста человека. Эти гормоны необходимы для контроля множества процессов в организме и могут привести к проблемам со здоровьем, если их не регулировать. Плохой сон может привести к гормональному дисбалансу и повышенному риску различных проблем со здоровьем.
Лечение бессоницы
Вам важно получить консультацию с врачом терапевтом или неврологом, если у вас есть такие симптомы, как проблемы со сном или дневная усталость. Врач может оценить ваши симптомы, диагностировать причину проблем со сном и составить индивидуальный план лечения.
Лечение бессонницы обычно начинается с оценки сопутствующих заболеваний и других факторов, которые могут вызвать проблемы со сном. Лечение этих факторов одновременно с решением проблем со сном дает максимальную эффективность.
Ваш врач может попросить вас вести дневник сна в течение примерно недели. Дневник сна — это запись ваших конкретных проблем со сном, времени, когда вы засыпаете и просыпаетесь, а также других наблюдений, связанных с вашими привычками сна.
Анализы крови обычно не требуются для подтверждения диагноза бессонницы. Однако ваш врач может порекомендовать лабораторные анализы, если он подозревает, что в ваших симптомах виноваты другие проблемы со здоровьем, например эндокринные заболевания.
Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете проблемы со сном обращайтесь в «КДС Клиник» в Москве. Врачи нашей клиники проведут необходимое обследование, выявят причину нарушений и назначат необходимое лечение. Запишитесь к врачам в «КДС Клиник» по телефону: 8(495)121-03-53 или на сайте https://kdc.clinic/terapevt/
Прием ведется в «КДС Клиник» по адресу: Москва, Дмитровское ш., д. 81 (м.Селигерская, Верхние Лихоборы) Будьте здоровы!
✩ Полезно!? Ставите лайки! 👍
✍️ Подписывайтесь на наш канал! ✩