В нашу редакцию часто приходят самые разные вопросы о здоровье. Тема сегодняшних ответов на вопросы — психическое равновесие.
Психические заболевания называют иногда «душевные болезни». Получается, что психиатры работают с душой и знают, где она находится?
Психиатры лечат психику — это совокупность мыслительных процессов и явлений (ощущения, восприятия, эмоции, память и т.д.), эти процессы идут в мозге.
Мой муж живет своей работой. Он так сильно в нее погружен, что даже ночами не спит. Можно ли заработать психическое расстройство из-за стресса или переутомления?
Хронический стресс и переутомление могут негативно влиять на психическое здоровье человека, способствуя развитию таких состояний, как депрессия, тревожные расстройства, бессонница. Но вызвать тяжелые психические заболевания (например, шизофрению) стресс не может.
Моей маме всего лишь 50 лет, а я замечаю, что она забывает простые вещи. Не понимаю, то ли это усталость, то ли проблемы с памятью… С какого возраста можно начать беспокоиться о потере памяти?
Начать заботиться можно в любом возрасте, когда обратили внимание на проблему. Нарушения памяти связанные со старением, как правило, начинаются после 50 лет. Если вы замечаете грубые нарушения, это может быть проявлением серьезных неврологических и психических проблем. Тогда необходимо обратиться к врачу.
В Москве есть «Клиники памяти». Это сеть медико-реабилитационных центров, оказывающих помощь людям пожилого и старческого возраста с расстройством памяти, со сниженными познавательными и мыслительными функциями. Работа клиник осуществляется в рамках государственного задания, определяемого Департаментом здравоохранения города Москвы.
У меня скоро важный экзамен. Я очень сильно переживаю, готовлюсь день и ночь. Скажите, как пережить стрессовую ситуацию, чтобы не сойти с ума?
Регулируйте периоды отдыха и учебы, спите. Достаточный и качественный сон критически важен для умственной работоспособности. Исследование, проведенное в 2006 году в Германии, показало, что во время сна происходит большая часть процесса обработки информации в памяти и переход информации из кратковременной в долговременную
Сон помогает обучению и памяти двумя разными способами. Во-первых, человек, лишенный сна, не может оптимально сосредоточить внимание и, следовательно, не может эффективно учиться. Во-вторых, сон сам по себе играет большую роль в консолидации памяти, которая необходима для усвоения новой информации. Рекомендации Национального фонда сна предписывают людям молодого и зрелого возраста спать по 7-9 часов каждую ночь для полноценной работы памяти.
Стресс снижает и физическая активность, которая способствует увеличению выработки мозгом нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами.
При беседе с психологами ничего этого не происходит.
Как помочь организму противостоять стрессу?
Наш организм придумал стресс-лимитирующие системы, которые тормозят симпатический тонус и снижают выработку стресс-гормонов. Эти системы можно натренировать.
- Дыхательная гимнастика: 4 секунды вдох, 5 секунд задержка дыхания, 6 секунд выдох.
- Йогурты с живыми бактериями стимулируют ГАМК.
- Массаж повышает тонус вагуса.
- Объятия (skin to skin) — окситоцин снижает кортизол.
- Активаторы стресс-лимитирующих систем: вальпроевая кислота, фенибут.
В детстве я никогда не боялся летать на самолетах, но с возрастом боязнь развилась. Фобия может появиться с возрастом?
Фобии — распространенные явления, и они могут появиться в любом возрасте. Очень важно понимать, какая у вас фобия и есть ли другие симптомы, так как она может быть признаком серьезного расстройства (тревожного расстройства или даже шизофрении) или входить в структуру характера. Поэтому необходимо обследоваться.