Глава Минздрава Республики Карелия Михаил Охлопков на своей странице в социальной сети «ВКонтакте» рассказал, как считать калории для того чтобы снижать вес.
Первое - нужно определить энергетическую потребность организма, учитывая возраст, пол, вес и физическую активность. Показатель, который получился, лучше всего сократить примерно на треть.
Так, женщина, для того чтобы похудеть, должна употреблять в среднем не больше 1 500 килокалорий в сутки, мужчина - 1 800 - 2 000. Но для каждого расчёт должен быть индивидуальным.
Главное - во всём соблюдать баланс. Важно изменить своё питание, отказавшись от нездоровых привычек. Ведь на одну и ту же «сумму» калорий можно съесть и половину, и полноценный завтрак, обед и ужин.
К слову, животный жир должен составлять 1/3 от всех употребляемых жиров.
