Давайте так, чтобы я не занимал много времени у тех, кто считает, что использование химии в бодибилдинге - решает любую проблему, чудотворно растит мышечную массу, создаёт космический рельеф и делает из всех атлетов готовых кандидатов покорять "Олимпию" - этот материал вам будет, скорее всего не интересен, так как "проблему улучшения грудных/увеличения мышечной массы" - вы бы посоветовали решить просто - выпить или вколоть чего-нибудь. А если не пошло - добавить побольше.
Для всех остальных - это интересный и очень простой в исполнении метод увеличения/улучшения грудных мышц как для химиков, так и для натуральных атлетов. Я сам его опробовал. Полезно!
Это реальная история одного из моих знакомых бодибилдеров, который в 2012 году хотел готовиться на чемпионат России по бодибилдингу, потом плюнул и не поехал из-за того, что никак не мог увеличить грудные. Это была его постоянная проблемная область, на которую он не мог повлиять годами.
Как-то в кафе он мне поведал об этой проблеме и сказал, что ему тупо не хватает знаний. Он перепробовал предварительное утомление, сеты со сбросом веса, обратную пирамиду, и это учитывая, что он тяж, а его рабочий вес в жиме лёжа 180 кг на 8 повторений. Общий стаж тренировок примерно 10 лет.
Понятное дело, он знал, что такое фармакология и, поверьте, она ему никак не помогала решить его проблему. Он был массивен, но грудь сильно отставала.
Подойдя ближе к делу, я посоветовал ему проконсультироваться с хорошим американским тренером по этому вопросу. Но, как оказалось, языка он не знал, а к тому же стеснялся обращаться к американцу напрямую, считая, что тот его засмеёт.
В результате этого общения мы пришли к выводу, что выйдем с ним на видеосвязь вдвоём, а я буду говорить от его лица, находясь рядом. Он будет комментировать, дополнять, а я переводить им друг друга. Договорившись об этом, я начал искать ему тренера, кто бы решил пообщаться с нами по Skype.
Сразу же скажу, что именно примерно в тот период, я нашёл для себя самого подходящего мне тренера, с которым я до сих пор консультируюсь, но это было чуть позже, а пока мы вышли с ним на известнейшего в мире тренера чемпионов - на Чарльза Гласса.
Для справки: Чарльзу сейчас 74 года. К настоящему моменту он тренировал таких знаменитых бодибилдеров, как Флекс Уиллер, Шон Роден, Пол Диллетт, Декстер Джексон, Гюнтер Шлиркэмп, Крис Кормье, Деннис Джеймс.
Что посоветовал нам легенда?
"Сложные повторения для увеличения грудных"
После хорошей разминки, уменьшаем рабочий вес на штанге или гантели в два раза, чтобы найти свой "новый рабочий" вес.
Начинаем движение вниз. Опустив штангу на грудь так, чтобы не расслаблять мышцы груди, держим её в напряжении 2 сек и обязательно головой пытаемся включить грудные ещё сильнее.
Дальше начинаем выжимать обратно вверх, но останавливаемся на середине, ждём 2 сек, мысленно снова напрягая очень сильно грудные мышцы.
Продолжаем движение вверх. Вверху без задержки вообще. Сразу вниз, но не до конца, сохранив 1/3 амплитуды. Удержание 2 сек с попыткой сильно напрячь грудные мышцы.
И так все следующие повторения, останавливаясь либо посередине, либо внизу на 1/3 амплитуды движения.
Делаем столько повторений, сколько возможно. Не надо считать их - не забивайте голову! Думайте только про мышцу! Примерно должно выйти от 7 до 12 повторений. Отдых 1.5. минуты - и заново. Таких, три подхода.
Учитывая, что мой знакомый - это профессионал - ему после этого стоит сделать ещё три упражнения по этой же методике для увеличения грудных. Он делал жим с гантелями, разводки и кроссовер. Всем остальным - оставьте одно базовое упражнение и добавьте только одно изолирующее. Чарльз обещал наблюдаемый прогресс уже через 5 тренировок.
Задача жима именно в контексте проработки грудных мышц - "хотеть сделать повторения сложнее, а не проще"
После нашего общения, мой знакомый решил опробовать эту методику, но так уж вышло, что спустя буквально пару недель он подал на развод с женой, начал пить и завязал кардинально и бесповоротно с бодибилдингом. В зале мы с ним встретились уже через полгода. О возвращении в бодибилдинг речи уже не было. Он растерял всю форму, оставив тренировки и питание далеко позади. Больше он не тренируется вообще.
А вот мне удалось опробовать эту методику не только на грудных, но и на других группах мышц. Ощущение того, что "поймал" мышцу - это точно про этот метод. Замечательная техника позволяет мне до сих пор периодически заменять мою существующую программу и придавать тренировкам новый импульс.
Очень важно, останавливая штангу или гантели в нужной части амплитуды, собраться мысленно и очень сильно напрячь рабочую мышцу. Желательно до состояния локальной лёгкой дрожи - это замечательный показатель включения именно рабочей мышцы.
Попробуйте этот метод, и, скорее всего, вам понравится. Даже если у вас нет цели увеличить грудные, попробуйте этот метод на других мышцах.
Если вы сами хотите связаться с Чарльзом Глассом - то вам сюда godfatherofbodybuilding.com/
В следующих статьях я расскажу вам ещё некоторые его советы.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, если было интересно. Это очень приятно и помогает развитию канала. Спасибо!