Для многих будет открытием, но около 5-7 килограмм лишнего веса тела и +10 сантиметров в объемах - это отечность!
Соответственно, уменьшение отечности дает уменьшение объемов и веса тела.
В этой статье я вам дам инструкцию и рекомендации, как запустить лимфатическую систему и уже начать избавляться от застоя жидкости. И вы поймете, что легкое похудение доступно каждому, независимо от возраста!
Итак, у вас определенно есть отечность, если присутствуют одни из этих признаков:
- вмятины на теле от одежды
- дряблая кожа (очень мягкие поверхностные ткани)
- тяжесть, ощущение “сжатости” в теле, ногах
- часто остаются синяки на теле
- лишний вес/ объемы, которых раньше не было
- ощущение застоя в теле
- “застойный” запах тела
- постоянно отекает лицо, ноги, все тело
Отечность - это застой в лимфатической системе. И т.к. лимфатическая система имеет некоторые особенности, есть и определенные правила работы с ней, соблюдение которых даст положительный эффект.
Итак, что же это за правила?
1. Правильная последовательность
Лимфатическая система имеет начало и конец, а также определенное направление движения лимфы по сосудам:
- Если у вас есть напряжение в шейно-грудном отделе, то отёкам во всех остальных частях тела просто некуда деться (в т.ч. в ногах). Соответственно, чтобы лимфа свободно двигалась по всему организму и не застаивалась, необходимо сначала убрать застои и “зажимы” в верхней части тела.
- "Толкаем лимфу" снизу вверх. Нельзя гнать против тока лимфы: любые упражнения и самомассаж мы выполняем по ходу движения лимфы, но не против него, т.е. снизу вверх (по направлению к крупным лимфоузлам: на шее, подмышечная область, паховые и т.д.)
2. Медленное выполнение
Лимфа по сосудам движется медленно, соответственно работа, направленная на уменьшение отечности должна быть мягкой, спокойной и последовательной.
Быстрые, резкие движения могут дать обратный эффект или оказать воздействие, в первую очередь, на другие системы организма.
3. Запустить “насос”, который будет толкать лимфу
Лимфа не движется сама по себе, ей необходимы помощники, которые будут ее двигать - мышцы и диафрагма (мышца дыхания).
- Когда мышца сокращается, она сжимает сосуд, и таким образом лимфа в сосуде начинает смещаться дальше.
- Когда диафрагма полностью включена в процесс дыхания (дышим животом), она создает "помпаж" и давление в самых крупных лимфатических сосудах.
Чем качественней работают наши мышцы и налажен процесс дыхания , тем меньше в организме застоев и отечности.
4. Делать “помпаж” крупных лимфоузлов
Помпаж - это легкая волнообразная вибрация. И создать ее можно за счет движения в суставах и легких “помпажных” манипуляций. (Внимание: мы не массируем лимфоузлы)
Зачем это нужно? Лимфа, двигаясь по сосудам, совершает остановку в лимфоузлах для “переработки накопленного мусора”. Находятся они по всему телу, но самые крупные группы лимфоузлов располагаются на сгибах (вблизи суставов).
Чем лучше подвижность суставов, тем эффективней они помогают “перерабатывать мусор” и двигаться лимфе дальше.
Теперь давайте составим примерный план действий:
✓ Начните работу с телом с расслабления шейно-воротниковой зоны и плечевого пояса
✓ Дышите животом, используйте диафрагмальное дыхание
✓ Создайте дополнительные вибрации в теле за счет покачиваний, дыхания, движения в суставах
✓ Работайте со всем телом, двигаясь сверху вниз, а затем, чередуя верх и низ
✓ Улучшайте подвижность суставов через гимнастику и растяжки
✓ Делайте медленно и плавно (желательно, в такт с дыханием)
Но помните, что при наличии хронической отечности и "острых" состояний предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.
А также рекомендую посмотреть другие статьи и видео-комплексы на моем канале для похудения, уменьшения отечности