Завтрак, обед и ужин при похудении и диабете

Планирование рациона при похудении и диабете играет ключевую роль. Завтрак, обед и ужин должны быть балансированными и учитывать уровень глюкозы в крови. Ограничение углеводов, выбор низкокалорийных опций и контроль порций помогают достигнуть целей по весу и поддержанию здоровья.

Завтра 1. Творог, черника, сибирская клетчатка, молоко

Завтрак 2. Каша: рис и пшено, сыр

Завтрак 3. яйца, половинка авокадо, томаты черри

Обед1. Крупа гречневая, говяжий фарш, соленый огурец, зелень.

Обед 2. Смесь "4 риса": пропареный, бурый, красный, черный, гуляш, квашеная капуста, соленвый огурец.

Обед 3. Булгур, заливное из курицы, томаты черри, зелень

Ужин 1. Адыгейский сыр, перепелиные яйца, маслины, черри, зелень, нерафинированное оливковое масло

Ужин 2. Фасоль консервированная, яйца перепелиные, листовая зелень, льняное масло, семена льна, кунжута, подсолнуха, чиа.

Ужин 3. Грибы с булгуром, салатные листья, болгарский перец.

Важно помнить, что рацион при похудении должен быть индивидуальным и адаптированным к личным потребностям. То,что нравится и помогает мне, может не подойти вам. Пробуйте, советуйтесь с врачом.

Да прибудет с вами здоровье и стройность!