Телу и мозгу не интересны ваши цели похудеть, добиться спортивной фигуры и делать в день 10 000 шагов. Им нужна энергия.
Мозг воспринимает нехватку энергии и питательных веществ как смерть. Поэтому включаются те самые инстинкты выживания, которые провоцируют у вас приступы переедания и лени. Их задача – чтобы вы восполнили уровень энергии и питательных веществ или хотя бы меньше их тратили. Отсюда мысли «пропусти тренировку», «лучше полежать» и т.д. Всё это физиологические провокаторы.
Когда проявляются физиологические провокаторы
Самые распространенные случаи:
👉 Тело испытывает дефицит энергии, причины:
- мало калорий поступает из пищи (человек на диете или неосознанно недоедает, сложные долгие тренировки без корректировки рациона под фитнес)
- мало правильных хороших углеводов (даже при нормальной калорийности пищи)
- большие промежутки времени между приемами пищи, больше 4 часов
👉 Тело испытывает дефицит питательных веществ:
здесь даже калорийность может быть в норме, но рацион несбалансированный. Из-за этого возникает дефицит аминокислот, витаминов, минералов
👉 Тело испытывает недостаток сна:
засыпаете позже 23.00 и/или спите меньше 7 часов. Во сне наше тело восстанавливает энергию. То есть здесь тоже вопрос дефицита энергии, но уже дело не в рационе.
Как физиологические провокаторы влияют на мотивацию
Многие, чувствуя внутренние приступы лени, срывов, желания съесть больше, ловят ощущение «я слабачка», «у меня нет силы воли». Но на самом деле, у этих состояний есть абсолютно физиологические причины. Вам просто нужно их грамотно убрать, повысить уровень энергии, чтобы тело и мозг были довольны, вы чувствовали себя хорошо и вес уходил.
Делается это не счет всяких модных диет и бессмысленных рекомендаций, типа «не ешь после 6», «откажись полностью от сахара», «не ешь молочку» и т.д., а за счет перехода на полноценный сбалансированный рацион с небольшим дефицитом калорий.
Для мотивации нужен ресурс
Прежде чем ждать от себя мотивации к похудению, смене образа жизни и так далее, сначала накормите себя, уложите спать, обнимите. И только после этого что-то требуйте от себя.
Давным-давно эти простые, но не очевидные многим вещи перевернули мой мир. Ведь я, как и многие из вас, долго выезжала на силе воли. Но стоит чему-то эту силу подорвать – стресс, болезнь, цикл... – как мы бросаемся в омут с головой: ну все, мотивация ушла, так что можно и в загул. Я в домике, слабенькая и безвольная.
Потом я поняла, что мотивация и сила воли – это разные вещи. Мотивация – это эмоция, которая дарит вдохновение двигаться дальше и подъем. И чтобы она была щедрой на подарки, ее нужно накормить, поддержать, дать отдохнуть. Тогда она не пропадет, не спрячется.
О том, как замотивировать мотивацию, я рассказываю в своем новом квест-тренинге «В поисках мотивации для похудения».
Это короткая программа специально для тех, кто вечно теряет мотивацию, считает себя слабаком и уже не верит, что у него что-то получится. Но я вас уверяю – все получится, нужно просто посмотреть на ситуацию иначе. Как когда-то это сделала я.
Пройдите квест-тренинг и найдите свою мотивацию здесь
Присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте