Можно пить воду во время тренировочного процесса или нет? Данный вопрос является наиболее актуальным для всех нас, так как в данный момент везде говорится о том, что не стоит приходить на тренировку без бутылки воды. Мой дедушка был мастером спорта по боксу во времена СССР, и он рассказывал о том, что тренер категорически запрещал брать с собой воду на тренировки, а если кто-то уходил в туалет, то он сопровождал ученика и стоял возле раковины, чтобы никто не попил из-под крана. Контроль был действительно серьёзным.
Сейчас для нас это звучит полным абсурдом, и если бы вы записались к тренеру и он вам сказал, что нужно приходить без воды, то, скорее всего, вы отказались бы от него, посчитав странным. В этой статье мы разберём, почему нам так активно навязывают мысли о том, что нам нужна вода. Маркетинг или действительно забота о начинающих спортсменах?
Питьё воды во время тренировки хорошо или плохо?
Сейчас распространенная проблема у спортсменов после тренировок - это спазмы в мышцах, и бывают случаи, когда происходят судороги, они могут сопровождать как во время физической нагрузки, так и дома, когда вы отдыхаете. Часто пробегает мысль: "Эх, наверное, слишком хорошо потренировался, что мышцы сводит", но это заблуждение, так как причина всего кроется в неправильном восполнении водного баланса.
Обезвоживание тоже плохо влияет на работу организма, но 1-2 часа без воды спортсмен вполне может потерпеть без серьёзных проблем. В то время как при злоупотреблении воды вовремя занятий наоборот вызывает судороги, которые приводят к растяжению мышц.
Как наш организм проявляет себя во время тренировки?
Во время силовых занятий организм испытывает стресс, а также повышается выработка пота сильнее, чем в обычной жизни. Вместе с потом выводятся и электролиты (потеря большого количества электролитов приводит к спазмам и судорогам, в тяжёлых случаях возможны разрывы мышечных волокон). А когда мы пьём воду, мы тем самым способствуем ещё большему выведению их из организма.
Минеральные соединения в организме, которые обладают электрическим зарядом, это электролиты. Они присутствуют не только в тканях организма, но и в крови в виде растворов солей. С помощью электролитов в клетки организма поступают питательные вещества и продукты обмена, которые, в свою очередь, способствуют их продвижению к клеткам и выводу из них продуктов обмена.
Чем чаще спортсмен пьёт во время тренировки, тем больше подвергает себя опасности. Именно по этой причине советские тренеры строго настаивали на том, чтобы подопечные отказывались от воды во время тренировки и 15-30 минут после.
Исследование учёных из Австралии.
Австралийские ученые из Edith Cowan University проводили исследование, чтобы понять, помогает вода во время тренировок или наоборот, даёт осложнение.
В результате эксперимента ученые выяснили, что спортсмены, которые пили обычную воду, это им помогало избавится от обезвоживания, но приводило к большему появлению мышечных спазмов и судорог, а спортсмены, которые принимали специальные напитки с содержанием электролитов, намного лучше справлялись с обезвоживанием и не имели судорог.
Восстановление электролитов.
Неопытные спортсмены, которые первый раз "сушатся", часто отказываются от продуктов, которые помогают восстановлению электролитов от чего спазмы бывают очень сильными и просто не дают расслабиться.
Мало кто знает, а ещё меньше тех, кто пьёт специальные напитки (изотоники) на тренировке для восполнения электролитов. Возможно, цены на них будут немного "кусаться" с непривычки, но не стоит экономить на своём здоровье. Также стоит отметить, что не все люди обильно потеют на тренировках и, соответственно, принимая обычную воду, вы можете не ощущать спазмов, так как у вас ничего не выходит с потом.
Продукты которые помогают в восстановление:
- Бобы (чечевица, соя, белая и красная фасоль)
- Бананы
- Семена чиа
- Растительное молоко
- Семена и орехи
Например, можно сделать запечённые шампиньоны, фаршированные чечевицей или булгур с красной фасолью, овощами и стейком. Очень много разновидностей блюд на просторах интернета, где можно совместить ингредиенты.
Подведем итоги статьи: Советские тренеры были уверены в своих действиях и заботились о своих спортсменах. Но со временем это всё стало забываться, и теперь если у кого-то случаются спазмы, то он даже не догадывается, что возможная причина кроется в обильном питье на тренировке. Также хочу напомнить, что каждый человек индивидуален и имеет свои особенности. И для полного понимания своего тела стоит обратиться в специальные учреждения.
Данная статья не призывает к действиям и написана исключительно для ознакомительного характера.
Благодарю вас за прочтение статьи, надеюсь, у меня получилось закрыть интересующий вас вопрос. Если понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал. Мне будет приятна ваша поддержка. А если вам есть что сказать, то буду рад прочитать комментарии.