Сафрен (Safren Steven), как автор одного из КПТ протоколов для взрослых людей с СДВГ, предлагает свою структуру. Он приводит краткий список основных трудностей и способов, как с ними справиться.
- Неспособность уделять должное внимание деталям, совершение ошибок по неосторожности в работе или других видах деятельности.
Решение - проверить концентрацию внимания, способность разбивать задачи на мелкие действия, на которых получается концентрироваться. Дополнительно можно использовать систему напоминаний или будильников, таймеров для основных обязанностей.
2. Трудности с удержанием внимания на конкретной задаче.
Решение - проверить свое рабочее место на предмет того, что может отвлекать.
3. Сложность с определением важности (приоритета) задач.
Решение - создать свою систему приоритетов, а также систему сортировки, хранения и организации пространства.
4. Прокрастинация, откладывание дел, затягивание сроков.
Решение - отрабатывать навыки решения проблем, адаптивного мышления вместо черно-белого, псевдо-позитивного или критикующего, учиться разделять задачу на малые шаги, подконтрольные и эффективные.
5. Потери вещей, документов, важных для основной деятельности или большой задачи.
Решение - использовать одно рабочее место, организовать систему для хранения и сортировки задачвещей. Также можно обращаться к совместной работе с кем-то.
6. Легкая отвлекаемость на происходящее вокруг.
Решение - использовать навыки задержки внимания (снижения отвлекаемости). управлять рабочим местом или средой для деятельности.
7. Забывчивость в повседневных делах.
Решение - применяйте систему будильниковтаймеров для напоминаний, а также календарь и список дел.
Важно помнить, что какие-то навыки будут даваться легче, чем другие, а какие-то вовсе вам не подойдут. Однако только практикуя их регулярно, пробуя и адаптируя под себя, можно довести их до автоматизма или желаемого эффекта.
СДВГ - это не болезнь, а состояние нервной системы. Учитывая свои уязвимые и сильные стороны, можно улучшить свою жизнь или снизить негативные проявления до минимального проявления.
Автор: Галина Зарипова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru