Анамая коша, асана и современная биомеханика.

Анамая коша, буквальный перевод - тело формируещееся из еды; в системе йоги тело - это своего рода механизм, который требует формирования и поддержания. Те же Веды (основа на которой в дальнейшем сформировался индуизм и йога в том числе) довольно щепетильно относятся к "мирской" жизни, уделяя большое внимание благополучию и процветанию, в том числе и телесному. Более поздняя система Хатха-йоги с более "духовными" акцентами расширяет требования к поддержанию механизма и вводит практику поз, асан - по сути гимнастики: Хатха йога Прадипика, шлока 17: "Об асане прежде всего говорят как о первой части хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела". Отличает такую йогическую гимнастику от западной динамичной спортивной гимнастики акцент на длительную статическую фиксацию положений - местами странных и даже жутко выглядящих. Говорить, что йогу так же отличает вышеназванный элемент работы ума, в отличии от "обычной" гимнастики - не совсем верно, так как современный научный подход к спорту это уже далеко не физра из школы и включает в себя в том числе и работу с умом.

Йогическая асана, или просто - поза, с точки зрения биомеханики - это определенная конфигурация, положение костей друг относительно друга. Кости соединяются в суставе, который выглядит как узел, состоящий из мышц, сухожилий и связок. При движении большую часть работы совершают мышцы с преобладанием "быстрых" волокон, для удержания статики мышцы стабилизаторы - "медленные" волокна. Первые как правило поверхностные, вторые более глубокие.

Простые положения, например триконасана требуют минимальную гибкость и силу мышц, связки и сухожилия тоже принимают участие в работе, но основную рабату выполняет мышечный слой - соответственно развивается как сила для удержания так и гибкость для глубины положения.

Далее, вторым слоем идут сухожилия. Хорошо понятна работа сухожилия в наклоне вперёд, который требует гибкую заднюю поверхность бедра, которые имеют отличное строение от других мышечных групп - они почти наполовину состоят из сухожилий - это отображено даже в названии - полусухожильная и перепончатая. Именно поэтому растяжение задней поверхности одно из самых проблемных, так как сухожильные волокна гораздо жёстче мышечных волокон, соответственно хуже расслабляются и тянутся.

Следущий слой - связки. волокна связок близки уже к костному строению и прорабатываются соответственно дольше всего. В йоге как пример это различные "лотосовые" положения, требующие высокой гибкости коленного сустава (мышечная гибкость тазобедренного конечно играет роль, но мышца развивается гораздо быстрее и проще). Сложность добавляет то, что связка не имеет такой иннервации как мышцы, и соответственно не может ни напрягаться ни расслабляться, а вот болеть при излишней нагрузке и повреждениях они очень могут, при этом как самый "медленный" слой гораздо дольше чем мышцы и сухожилия.

Четвертый - пустотный, сверхпредельный - превышение амплитуды сустава, в медицине коротко - микровывихи и вывихи. Режим, который имеет место быть только в продвинутой практике - в основном для осознания, что сила воли - дух не ограничивается пределами тела. Такой режим практиковать на регулярной основе невозможно, тк превышение амплитуды сустава приводит в любом случае к повреждениям окружающих тканей и требует затем периода восстановления. Соответственно для опытного практика период восстановления не расценивается как повреждение, а лишь изменение интенсивности на восстановливающемся узле и смещении акцентов на другие узлы, т.е. смена последовательности. 

#йога #йогавспб #биомеханикайоги.