Что такое гигиена тазобедренных суставов? Это забота об их здоровье. Ведь мы заботимся о своих зубах (чистим их), о ногтях и волосах (подстригаем), так почему бы не делать то же самое с суставами ног? Конечно, не в буквальном смысле (волосы на ногах обычно не растут), а в переносном.
Научиться заботиться о своих тазобедренных суставах - очень полезно. Ведь благодаря этому мы сможем сохранить их (а также колени и стопы) даже в пожилом возрасте, а ещё - укрепить.
Роковой поворот ноги
Многие люди не знают, как надо правильно поворачивать ногу, если в тазобедренных суставах уже есть нарушения.
А ведь поворот ноги очень популярен в нашей повседневной жизни. Например, мы постояли на одном месте какое-то время, и тут потребовалось развернуться, куда-то пойти. Мы неизбежно должны делать что-то с ногами. Прежде всего с той ногой, в сторону которой мы делаем поворот.
Скажем, вы стояли в очереди в магазине (или в лесу около дерева, любовались белкой). И вот потребовалось повернуться влево, начать ходьбу в левом направлении (очередь закончилась, или белка перепрыгнула на соседнее дерево).
Что же вы будете делать со своей левой ногой? Очень важно, как именно вы развернёте стопу, колено и тазобедренный сустав. Давайте разберем все эти важные тонкости.
Бережные движения
Что надо сделать, если ваш левый тазобедренный сустав травмирован, побаливает, страдает от коксартроза, плохо двигается? Конечно, минимизировать нагрузку на него.
А если вы, наоборот, увеличите нагрузку, то ускорите его разрушение, ускорите деградацию. Поэтому начинайте разворот не с области пояса, не с самого тазобедренного сустава, а со стопы.
Опираясь на пятку, медленно приподнимите пальцы стопы, разверните стопу немного влево. Затем немного согните колено. Этими двумя действиями вы уже значительно помогли тазобедренному суставу. Вы создали отличную амортизацию, и теперь ему будет гораздо легче работать.
Теперь подключите мышцы живота. Немного разверните туловище влево, умеренно напрягаю левую часть косых мышцы живота. И одновременно с этим небольшим напряжением слегка разверните левый тазобедренный сустав (разумеется, тоже влево).
Что произойдёт в результате? Головка бедренной кости слегка, плавно, с комфортом проскользит по вертлужной впадине таза. Не возникнет лишнего опасного напряжения, связки и мышцы не станут резко дёргаться. А ведь именно такое резкоее, дерганое движение происходит, когда мы не учитываем все упомянутые правила.
Ошибки
Представьте, что будет, если движение при повороте начнётся сразу же в тазобедренном суставе, без подготовки? В этом повороте ему не помогут ни косые мышцы живота, ни стопа, ни колено. Появится повышенная нагрузка в мышцах, окружающих сустав (средней ягодичной, подвздошно-поясничный, близнецовых мышцах). И сильно натянется подвздошно-бедренная связка.
Это станет причиной компрессии, сдавливания бедренного нерва и бедренной артерии (а значит, ухудшится иннервация и кровоснабжение тазобедренного сустава).
И ещё появится повышенное давление головки бедренной кости на хрящ (вертлужную губу). А ведь это очень важная прокладка, которая предотвращает стирание бедренный кости о таз. Кости тазобедренного сустава не должны соприкасаться напрямую, иначе будет стираться, разрушаться.
Кто-то подумает, что всё это - "мелочи, на которые не стоит обращать внимание".
Но представьте, как такие напряжённые повороты будут влиять на тазобедренные суставы, если их десятки и сотни в течение дня? А сколько раз мы поворачиваемся в течение месяца, года?..
Снова и снова будет появляться это вредное, изламывающее усилие в области тазобедренных суставов. Будет нарастать болезненность, все больше ограничиваться подвижность. А все из-за того, что вы неправильно поворачиваетесь, вновь и вновь даёте суставу чрезмерную нагрузку.
Переучиться возможно
Понятно, что всё-таки полезно переучить себя, чтобы разворачиваться правильно, и не перегружать тазобедренный сустав. Это стоит сделать. И это не так уж сложно. Сделайте прямо сейчас. Повторите урок несколько раз в течение дня.
И вскоре вы станете правильно разворачиваться уже автоматически. И бережно обращаться со своими тазобедренными суставами. И за это они скажут вам "спасибо": сохранят, а не потеряют свою подвижность, будут работать с комфортом, а не с болью.
Итоги
Давайте вспомним все этапы правильного поворота ещё один раз:
1) опираясь на пятку, поднимаем пальцы стопы и переносим стопу наружу,
2) слегка сгибаем колено,
3) боковые мышцы живота, поворачивая туловище в нужную сторону,
4) аккуратно поворачиваем соответствующий тазобедренный сустав.
Учимся вставать со стула
Если тазобедренные суставы проблемные (особенно если спазмированы передние мышцы бедра), тогда есть смысл научиться гармоничным движениям при вставании со стула.
Что происходит, когда мы меняем сидячее положение на стоячее? Такая перемена обеспечивается мышцами. А они при коксартрозе и других нарушениях уже спазмированные, болезненные. Как не спазмировать их ещё больше?
Давайте подумаем, как мы можем разгрузить тазобедренные суставы.
Во-первых, мы можем помочь себе руками. Немного наклоняем туловище вперёд, и отталкиваемся руками от сиденья.
Во-вторых, мы можем помочь себе ногами. Перед вставанием сгибаем колени, заводя стопы немного под себя, за передние ножки из стула. И если встать из такого положения (не забывая оттолкнуться руками), мы обеспечим тазобедренным суставам комфортный, щадящий режим работы.
А теперь сравним это с грубым, резким вставанием.
Если человек с болезненными тазобедренными суставами встаёт без помощи рук, да ещё и старается сделать это быстро и резко, он усилит свои мышечные зажимы. Подвздошно-поясничная мышца, которая и так уже укорочена, перенапряжена, напряжется ещё больше. Неприятные ощущения в передней стороне бедра усилятся.
От подвздошно-поясничной мышцы зависит вынос ноги вперёд при ходьбе (она разгибает бедро), и в норме она стабилизирует тазобедренный сустав в сагиттальной плоскости.
Зачем же это делать? Лучше облегчить своим тазобедренным суставам жизнь, продлить их "срок службы". А нормально жить и работать они способны очень долгое время. Надо только заботиться о них, делать полезные упражнения и движения, и не делать вредные.
Программа упражнений
Конечно, для полноценного укрепления тазобедренных суставов существует и другие специальные упражнения. Они показаны видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов" (этот видеокурс можно заказать, написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Он содержит полную программу упражнений для постепенного восстановление тонуса мышц и связок бёдер и таза. Именно от этих мышц (от большой ягодичной, средней ягодичные, напрягателя широкой фасции бедра и других) как раз и зависит состояние и работа тазобедренных суставов.
Когда одни мышцы слабеют, а другие слишком сильно напрягаются, тогда и возникают проблемы: коксартроз, трохантерит и т.д.
Заботясь о своих мышцах, нагружая их никакими попало, правильными, гармоничными упражнениями, мы устраняем причины проблем.
Содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
1. Принципы восстановления подвижности тазобедренных суставов, упражнения для их укрепления в сагиттальной и фронтальной плоскостях
2. Методы коррекции связок и хрящевой ткани тазобедренных суставов
3. Малоаплитудные движения в положениях лежа на спине, на животе, на боку
4. Упражнения для отдельных мышц тазобедренного сустава (средней ягодичной, малой ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра, приводящих)
5. Методы коррекции костей таза (лобковой кости, седалищных бугров, лобкового симфиза)
6. Амплитудные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
60 упражнений курса разделены на 7 комплексов, они помогают постепенно восстановить нормальный баланс мышц бедер и таза. От работы этих мышц зависит кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
При коксартрозе сужается суставная щель (пространство между бедренной костью и тазом), а упражнения курса помогают постепенно, аккуратно восстановить её, укрепляя мышцы и связки вокруг сустава.
Всё 60 упражнений каждый день делать не надо. Это программа, которую следует выполнять по частям: примерно по 10 упражнений в день, тратя 10-20 минут.
Отзывы об упражнениях курса:
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
если нет ответа в течении дня, значит письмо не дошло, пишите на телеграм t.me/registr1209
Короткие комплексы упражнений для шеи, мозга, спины, живота - по подписке (есть 2 варианта) на канале Бусти .
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: