Знаете ли вы, что тазобедренные суставы нуждаются в кровоснабжении? "Да зачем кровоснабжение нужно каким-то костям, - подумают некоторые. - Они же и так существуют". А вот и нет. Даже костям нужен приток крови для обновления их клеток (остеоцитов), ведь в них тоже происходит обмен веществ. А ведь есть ещё и мягкие ткани: мышцы, связки, фасции, им тоже требуется постоянное обновление.
Тазобедренные суставы зависят от тех мышц и связок, которые их окружают. Например, небольшая, но очень важная средняя ягодичная мышца удерживает бедренную кость в вертлужной впадине тазобедренного сустава, не давая ей смещаться в боковую сторону.
Без этой мышцы бедренная кость просто не смогла бы удерживаться на месте, и всё время смещалась бы в бок.
А большая ягодичная мышца удерживает бедренную кость от смещения в переднем направлении. Но если она слабеет, ее антагонист, подвздошно-поясничная мышца, слишком сильно напрягается, и тогда как раз и происходит такое смещение бедренной кости вперёд. Человек страдает от боли из-за переднего подвывиха, и многие движения бедра причиняют ему боль.
Конечно, не всё так просто, ведь существуют ещё и достаточно мощные тазобедренные связки: передняя, боковая и задняя.
Когда мышцы слабеют и не могут выполнять свои функции, то на связки приходится повышенная нагрузка. Некоторое время они ещё справляются с этой нагрузкой, а затем начинают надрываться. И вот на этом фоне и происходят различные подвывихи (или даже вывихи), когда головка бедренной кости выскакивает со своего места, смещается, и в результате возникает жгучая длительная боль, особенно при движениях бедра. К счастью, правильными упражнениями это можно предотвратить, не дожидаясь ухудшения.
Ещё одно возможное последствие неправильной работы мышц и связок - вклинение сустава. Бедренная кость слишком глубоко вдавливается в таз, и этому, насколько может, пытается сопротивляться хрящевая прокладка - вертлужная губа. Но её запас прочности не бесконечен. Появляется микротрещины, хрящ становится всё тоньше и тоньше, так развивается коксортроз.
Теперь при каждом шаге бедренная кость грубо втыкается в сустав, вместо того чтобы мягко пружинить, упираясь в вертлужную губу.
Всё это сопровождается ростом боли, ограничивается подвижность ноги, становятся трудно сгибать и разгибать, отводить и поворачивать бедро. А ведь эти движения необходимы при ходьбе, причём ходим мы каждый день. Но ходьба при таком состоянии превращается в болезненный процесс, плюс ещё больше разрушает тазобедренные суставы.
А всё потому, что мышцы и связки работают неправильно. Великое счастье, если человек вовремя спохватится и начнёт грамотно тренировать мышцы вокруг тазобедренных суставов. Но чаще происходит наоборот.
Многие бросаются в интенсивную физкультуру или даже в спорт, много приседают, бегают, занимаются на тренажерах для ног, стараются побольше ходить.
Но ведь мышцы бедер и таза при этом в дисбалансе, и работают неправильно! Поэтому ситуация усугубляется, и порой первая или вторая степень коксартроза всего лишь за полгода или год интенсивной физкультуры превращается уже в третью.
Человеку становится хуже, ведь избыточно напряжённые мышцы становятся ещё более напряжёнными, а слабые ещё больше слабеют. Что же делать? Необходимо целенаправленно усилить слабые мышцы, расслабляя перенапряжённые мышцы, а не пытаться нагружать как попало все мышцы подряд.
Мягкими, аккуратными, точными движениями (с определённой амплитудой, в определённых траекториях) можно и нужно выровнять мышечный баланс. И только потом можно приступать к традиционной физкультуре: бегу, приседаниям, футболу.
Это можно сравнить с хромотой. Понятно, что если человек подвернул или ушиб ногу, то будет хромать, перенося вес на более здоровую ногу. Вряд ли он решит, что для избавления от хромоты ему необходимо приседать и бегать. Так почему же мы порой не замечаем подобной "хромоты" в своих мышцах, игнорируем сигналы боли?
Если мышцы бедра и таза нормально напрягаются и расслабляются, при их работе не возникает боли, то они, как насосы, полнценно качают кровь в область тазобедренных суставов. И к костям, и к связкам, и к хрящевой ткани, и к мышцам.
Вот тогда тазобедренные суставы сохраняют здоровье и силу, с ними нет проблем. Но при спазме, избыточном напряжением мышц ситуация совсем другая. Чаще всего спазм появляется в приводящих мышцах, и в подвздошно-поясничной мышце. А слабеет при этом средняя ягодичная и большая ягодичная мышца. Нормальный приток и отток крови при этом уже невозможен.
Вот почему необходимо восстановить нормальный баланс работы мышц бедра и таза в двух плоскостях. Первая плоскость - сагиттальная, это когда мы двигаем бедро относительно таза вперёд и назад, то есть сгибаем и разгибаем его. За сгибание бедра отвечает подвздошно-поясничная мышца, а за разгибание - большая ягодичная.
В сагиттальной плоскости мы восстанавливаем баланс большой ягодичной и подвздошно-поясничной мышц. А во фронтальной, боковой плоскости, мы восстанавливаем баланс между приводящими мышцами и средней ягодичной.
Специальные упражнения для нормализации работы мышц в сагиттальной плоскости показаны в отдельном видеоролике с платным доступом на канале Бусти.
По этой ссылке можно кликнуть, посмотреть описание (и убедиться, что оплата небольшая :) )
Если у вас болезненные ощущения в передней стороне бедра, особенно в её верхней части, это указывает на избыточное напряжение подвздошно-поясничной мышцы. А такое напряжение всегда сопровождается слабостью большой ягодичной мышцы. Такая грустная ситуация возникает на фоне долгой сидячей работы (перед компьютером, за рулём машины).
Поэтому в данном случае нужны именно упражнения для укрепления тазобедренного сустава в сагиттальной плоскости.
Благодаря их практике вы аккуратно, мягко растянете подвздошно-поясничную мышцу, вернув ей нормальную длину и сняв избыточный тонус. Она перестанет болеть перестанет смещать бедренную кость из нормального положения вперёд.
А большая ягодичная мышца благодаря особым упражнением усилится и сможет, как ей положено, нормально отталкивать ногу от земли во время ходьбы. Став сильнее, большая ягодичная уравновесит действие подвздошно-поясничной мышцы, и они будут гармонично поочерёдно сгибать и разгибать бедро.
Не будем забывать и про то, что у нас ещё есть и фронтальная, боковая плоскость. Когда приводящие мышцы спазмированы, они перетягивают бедренную кость во внутреннюю сторону, а слабая средняя ягодичное не может этому сопротивляться, она поддаётся тяге приводящих.
Одна из причин такого дисбаланса - травма средней ягодичной мышцы или боковой стороны голени (при падении, ударе и т.д.).
Поэтому приводящие мышцы надо расслабить, их ни в коем случае нельзя накачивать (а ведь для такой накачки есть даже специальные тренажёры). А среднюю ягодичную надо усилить, для этого нужны определённые движения бедром в особых положениях тела.
Видеоролик с 10-ю специальными упражнениями для них называется "Укрепление тазобедренных суставов во фронтальной плоскости", ссылка на него здесь.
Если же есть болезненность в передней стороне бедра, и в боковой, тогда понадобятся упражнения из обоих видеороликов. Сначала нужно поработать с упражнениями в сагиттальной плоскости, а затем во фронтальной.
Если на канале Бусти вам заказывать неудобно (хотя там все достаточно просто), пишите на почту valeo2020valeo@yandex.ru
Если с движениями бедра в сагиттальной плоскости (вперёд и назад) всё в порядке, но есть проблемы с боковой стороной бедра тогда можно сразу приступать к упражнениям из этого видеоролика.
Отрабатывать движения во фронтальной плоскости необходимо, если вы ощущаете скованность, жёсткость и повышена напряжённость приводящих мышц (внутренней стороны бедра), и болезненность, слабость средней ягодичной мышцы (внешней стороны бедра).
Как делать упражнения для тазобедренных суставов?
Сначала важно освоить все упражнения их этих видеороликов, потом уже достаточно будет делать лишь некоторые из них раз в день, или один раз в несколько дней. При этом повысится чувствительность, появится понимание, что, сколько и когда делать.
Почувствовали некоторое неудобство в боковой части бедра? Сразу сделали несколько лёгких отводящих движений для укрепления средней ягодичной мышцы. Прислушались к ощущениям, отметили: все, дискомфорт исчез.
А если появилось неприятное давление в верхней части бедра - это даёт о себе знать спазм подвздошно-поясничной мышцы. Значит, надо её немного порастягивать, чтобы она вернулась в нормальную кондицию.
Благодаря умению работать с отдельными мышцами ног вы получаете прекрасные инструменты для коррекции и укрепления суставов.
Если считаете этот материал полезным, ставьте лайк, делитесь ссылкой на него в соцсетях, и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: