«Медленно сосчитайте до 100, мысленно представляя себе каждую цифру…» — глаза закрыты, а Алиса вещает успокаивающий текст под мягкие звуки какого-то духового инструмента вкрадчивым женским голосом. Это то, что я слышу каждое утро, когда мой мужчина уходит на пробежку, а я, уже заряженная йогой, лежу на полу в позе трупа.
Уже неделю я занимаюсь этим безобразием и могу сказать, что пока мне очень нравится. Раньше я даже не задумывалась, что медитации способны не только побыть в моменте, но и заряжают энергией, снижают уровень стресса и даже улучшают качество сна (мои умные часы тоже в ах…восторге).
Поэтому я заинтересовалась этой темой и нашла несколько действительно классных медитаций, которые помогут тебе улучшить самочувствие и настроится на рабочий день или подготовиться ко сну.
И да, я знаю, что сейчас можно найти аудио-медитации на любой вкус и цвет, но лично мне очень важен диктор и тратить много времени на поиск устраивающего меня голоса я не хочу. Поэтому решила включать спокойную музыку и доверить ведение медитации единственному голосу, который всегда мне нравится — внутреннему.
Утренняя медитация
Эта медитация поможет тебе пробудить свое тело и ум. Она не займет много времени, достаточно 5 минут пока ты еще в постели, но ты заметишь, как легко начинается твой день и улучшается настроение.
- Прими удобное положение и сфокусируйся на своем дыхании (если я делаю это в постели то глаза обычно не закрываю, чтобы не уснуть снова, но ты можешь попробовать)
- Почувствуй, как каждая клеточка твоего тела пробуждается, плавно двигайся от кончиков пальцев на ногах вверх к голове. Сосредоточь свое внимание на каждой части тела, на ступнях, ногах, бедрах, животе, ладонях, руках, груди, шее и голове.
- Постарайся почувствовать, как светлая энергия разливается по твоему телу, дарит ему бодрость и позитивный настрой.
- Выходи из медитации не спеша
Эта медитация поможет тебе начать день с позитивным настроением и с решимостью достигать любых целей.
Медитация для избавления от стресса
Эта медитация поможет тебе настроиться на спокойное и расслабленное состояние. Она занимает примерно 10 минут, и ее лучше всего делать в тихом месте, где тебя никто не будет беспокоить.
- Найди удобное место и сядь в комфортной позе, закрой глаза и сфокусируйся на своем дыхании.
- Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свой ум и тело.
- Представь, как страхи и негативные мысли уходят из твоего тела с каждым выдохом.
- С каждым вдохом представь, как твое тело наполняется спокойствием и миром.
- Если твой ум начинает блуждать, просто приведи его обратно к дыханию.
- Когда ты будешь готова выйти из медитации, медленно открой глаза и встань.
Эта медитация поможет тебе снизить уровень стресса и вернуться к своему дню спокойной и уверенной в своих силах.
Медитация перед сном
Эта медитация поможет тебе расслабиться и подготовиться ко сну. Лучше всего заняться этим прямо перед сном, лежа в постели.
- Прими удобное положение и сфокусируйся на своем дыхании. Начни с глубоких вдохов и выдохов, чтобы помочь уму и телу расслабиться.
- Постепенно замедляй свое дыхание, делая каждый вдох и выдох более длинными и глубокими.
- Представь, как все заботы и проблемы уходят с каждым выдохом.
- С каждым вдохом представляй, как тело становится все тяжелее. Ты расслабляешься.
- Если мысли возвращаются к проблемам, просто снова сфокусируйся на дыхании.
- Когда будешь готова — сделай глубокий вдох и выдох и почувствуй насколько ты расслаблена и готова ко сну.
Эта медитация поможет тебе улучшить качество сна, уменьшить бессонницу и ощутить себя более отдохнувшей на следующее утро.
Надеюсь тебе будут полезны эти техники медитации. Пусть в твоей жизни будет меньше стресса и больше положительных эмоций. Встретимся в следующей статье.