Объясню просто! Аутофагия — процесс, когда клетки разрушают свои поврежденные части. ЕДЯТ САМИ СЕБЯ) И бег, как в целом активный образ жизни, способствует тому, чтобы аутофагия усиливалась в скелетных мышцах и других тканях!
Мышцы — самый крупный орган тела, который во время пиковой нагрузки потребляет до 80 % минутного объема кровообращения. Мышцы позволяют животным функционировать и выживать. Когда возникает потребность в их большем количестве — сама мышца может вызывать каскады изменений в организме, высвобождая миокины, которые прикрепляются к рецепторам печени, поджелудочной железы, костей, иммунной системы, мозга и самой мышечной ткани. Почему бы не помочь самим себе, ускоряя и помогая многим внутренним процессам, которые в конечном итоге поддерживают наш организм в форме?
Доказано, что генетически модифицированные мышцы с их низкой способностью к аутофагии гораздо хуже приспособлены к физической нагрузке. То есть после того, как тренировка создала стресс организму, этот стресс побуждает его избавляться от плохо функционирующих компонентов, что, в свою очередь, улучшает все функции в целом!!!
Только подумайте! Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете! И ключ к вашему здоровью — усиленная аутофагия, доказанная научным путём!
Когда именно запускается процесс аутофагии?
Простыми словами – каждый раз, когда запасы поступающих питательных веществ извне заканчиваются! Именно это и происходит на полумарафонах, марафонах, суточных забегах, ультрах! Организм испытывает стресс, нагрузку, сталкивается со «стеной», но всё это ускоряет уборку «мусора» внутри клеток — уничтожаются макромолекулы, поврежденные компоненты, старые органеллы, неправильно свернувшийся белки и другие нежелательные соединения.
Что еще стимулирует аутофагию?
Не хотите бегать? Ок 😁 В помощь витамин D3, рыбий жир, растительные антиоксиданты ресвератрол, экстракт из косточек винограда, куркумин, N-ацетилцистеин и CoQ10. Но я искренне не рекомендую пичкать себя лишними витаминами, многие из которых работают за счёт «плацебо», без комплексной консультации врача 😉
Чем больше моего понимания человеческого здоровья и болезней, тем чаще я думаю о том, чтобы с каждым разом внедрять всё больше полезных привычек и быть здоровее! Давайте вместе практиковать «здоровые привычки», ведь даже минимальными физическими нагрузками и чистым питанием вы уже делаете большой шаг к здоровью и долголетию, ведь аутофагия — настолько естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне!