Многие, кто поставили себе цель сбросить несколько килограмм, начинают себя морить голодом или скрупулезно подсчитывают КБЖУ (калории, жиры, белки и углеводы). Но ведь можно обойтись и без этого. Спокойно кушать и худеть.
7 правил правильного похудения
1. Перед едой выпивайте стакан воды.
Желательно чистой воды, а не газированной. Этот нехитрый прием позволит Вам не только снизить аппетит, но и погасить чувство голода, то есть, дать возможность контролировать, сколько и чего вы едите.
В целом же, за весь день необходимо употреблять не меньше 8-ми стаканов воды, что поможет бороться с застоем жидкости в организме.
2. Старайтесь есть не меньше, а разумно.
Если Вы ограничите себя в еде — это не поможет Вам похудеть, так как организм реагирует на нехватку калорий очень просто — он начинает накапливать жиры «про запас» и затормаживать обмен веществ.
Кроме того, питаясь исключительно диетической едой, например, яблоками и кефиром, рано или поздно вы рискуете сорваться и наесться вредной еды. Причем на ночь. А на следующее утро, встав на весы, Вы увидите, что все килограммы, ушедшие в период голодовки, вернулись, и даже увеличились на один, а то и два.
3. Стремясь похудеть, старайтесь есть меньше, но чаще
Вместо обычных трех раз и перекусов чаем с печеньками, поешьте нормальной еды 5-6 раз в день. Конечно, речь не идет о фаст-фуде или бутербродах с копченой колбасой, а о нормальной, здоровой еде — овощах, фруктах, рыбе, мясе, кашах.
Употребляя еду небольшими порциями, но часто, вы тем самым стимулируете обмен веществ, что ускоряет сжигание калорий.
4. Не забывайте о регулярных физических нагрузках
Только правильного питания для снижения веса недостаточно. Запишитесь на йогу, в тренажерный зал, на аэробику. Если нет времени — делайте дома утреннюю гимнастику.
Как быстро убрать живот за 5 минут в день (видео)
И на это нет времени? Откажитесь от общественного транспорта или автомобиля и проделывайте часть пути на работу и с работы пешком.
5. Заведите дневник физических нагрузок и питания
Записывайте в него, сколько и чего Вы съели за день, а также сколько физических упражнений сделали. Не обязательно считать калории, просто пишите всё что вы ели сегодня.
Скачать Дневник здоровья
Такой дневник поможет Вам выявить употребление вредной еды (например, ежевечернего пирожного с чаем) и пренебрежение физическими нагрузками.
6. Читайте состав продуктов, которые покупаете.
Особенно обращайте внимание на присутствие сахара — главного врага стройной фигуры да и вообще здоровья. Кстати, изучать состав продуктов стоит даже тем, кто не переживает о своем весе, так как искусственные красители и различные добавки отнюдь не улучшают здоровье и самочувствие.
7. Не расстраивайтесь
Если Вы стали есть только здоровую пищу, начали заниматься спортом и пить вместо кофе и газированных напитков только зеленый чай (кстати, отличное средство для похудения, влияющее на ускорение обмена веществ), а объем ваших бедер и талии уменьшается крайне неохотно - не расстраивайтесь.
Помните, лучше медленно сбросить 5 килограмм, которые к Вам не вернуться, чем быстро избавиться от 10-ти, которые вернуться через месяц, еще и в увеличенном количестве.
Предыдущие статьи:
Как разгружать позвоночник так, чтобы он не болел
Как набрать вес без вреда для здоровья
Восемь советов по фитнесу для начинающих
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂