Признаки внутреннего критика:
- Постоянно критикуете себя за прошлые ошибки и неудачи
- Часто сравниваете себя с другими людьми, которые кажутся успешнее / продуктивнее / идеальнее
- Тревожитесь по поводу возможных неудач или некомпетентности в своей работе или жизни
- Негативно воспринимаете свои собственные достижения, которые кажутся недостаточными или случайными
- Стремитесь к идеальному выполнению дел и корите себя за обратное
Навсегда избавиться от внутреннего критика невозможно, да и не нужно. Всё-таки он помогает анализировать и оценивать негативный опыт, защищая от его повторения в будущем. Однако, если внутренний критик слишком громкий, он ограничивает карьерные и жизненные возможности.
Рассказываем, как его приглушить.
1. Мысленно разделите себя и своего критика
Чтобы не воспринимать своего внутреннего критика как прописную истину, попробуйте отделить его от себя, дав ему какое-нибудь прозвище. В следующие разы, когда он снова покажется, говорите уверенно: «Спасибо, Грампи, за твоё ценное мнение, я возьму его на заметку».
2. Проверьте правдивость того, что говорит вам критик
Выпишите в список всё то, что внушает вам критик, а напротив – свои достижения и положительные стороны, которые это опровергают.
3. Анализируйте ситуации, в которые приходит внутренний критик
И ставьте их под сомнение. Если руководитель написал вам сообщение с точкой, возможно, у него просто был плохой день, а не потому что собирается вас уволить.
4. Превратите осуждение в факты
Например, ваш внутренний критик говорит: «Босс сказал тебе быть повнимательнее, потому что ты накосячил в презентации. Ты плохой сотрудник». Это обвинение можно переформулировать таким образом: «Босс заметил одну ошибку в презентации и сказал тебе об этом».
Замена суждений на факты поможет взглянуть на ситуацию более здраво, без искажённого восприятия.
HR агентство ProfiStaff поможет с карьерным консультированием.