Многие люди сталкиваются с проблемой нехватки сил, постоянным ощущением усталости, невозможностью расслабиться и полноценно отдохнуть. Некоторые не могут испытывать удовольствие от тех вещей или занятий, которые раньше приносили радость и удовлетворение. Почему же так происходит? Постараемся разобраться с данным вопросом.
Для начала ответьте себе на несколько вопросов:
1. Как я понимаю, что я устал? Попробуйте описать свои ощущения.
2. Что для меня отдых?
3. Сколько мне нужно времени, чтобы восстановить свои силы? (попробуйте разобрать на конкретном примере). Например, сколько вам требуется времени на восстановление после рабочего дня/смены?
4. Я отдыхаю, когда я один или когда рядом есть другие люди? Это должны быть близкие или посторонние люди?
5. Что вам необходимо для полноценного отдыха ?
6. Вы легко засыпаете? Испытываете ли трудность с подъемом по утрам?
7. Бывает ли у вас головокружение или тошнота по утрам?
8. Когда в последний раз вы высыпались?
9. Когда в последний раз чувствовали себя отдохнувшим?
Удалось ли вам ответить на все вопросы или какие-то вызвали затруднение при поиске ответа?
Многие люди не умеют отдыхать. Или же их отдых не достаточно эффективен. Труднее всего отдыхать тем, кто испытывает постоянную тревогу. Поскольку тревога как бы даёт запрет на расслабление. И если человек расслабился, то он потерял контроль, а значит, что что-то страшное может произойти. Но это не так. Из-за невозможности расслабиться длительное время, ресурсы организма рано или поздно истощаются. И от этого никуда не деться. Поэтому очень важно работать именно с тревожным состоянием.
Ритм жизни, большое количество информации с разных источников, большое количество людей вокруг, виртуальное общение - всё это причины наших истощённых ресурсов. Мы помним из статьи "Чаша любви ", что для того, чтобы заботиться и любить другого человека, нужно в начале наполниться самому.
Как же мы можем наполнить себя свежей энергией и превратить выходной день в отдых, а не день " Стирки/уборки" ?
Попробуем ввести некоторые правила, которые помогут нам сформировать полезные привычки ( Читаем статью о пользе привычек )
1. Проанализируйте, как вы обычно проводите свой выходной день.
2. Попробуйте изменить свой привычный график. Встаньте без будильника. Попробуйте поймать то мгновение, когда вы просыпаетесь от того, что вы больше не хотите спать.
3. Начните утро с лёгкого завтрака. Многие люди склонны к перееданию. Все мы знаем, как тяжело что-то делать после широкого застолья.
4. Откажитесь с утра от кофе и СМИ. Эти два элемента разгоняют тревожность, особенно с утра. А СМИ еще и настроение могут испортить.
5. Напишите план на неделю, распределив задачи по дням недели, чтобы не нагружать себя в выходной день бытовыми делами и не забирать своё драгоценное время на отдых Подобнее в статье о привычках
6. Займитесь тем, что вам нравится, тем, что вы любите. Пусть выходной день будет заполнен приятными делами лично для вас.
7. Проведите время на свежем воздухе. Сейчас погода уже позволяет больше времени находиться на улице.
8. Проведите свой выходной необычно. Посетите выставку, музей, театр, кинотеатр, развлекательные комплексы, спа, бассейн, картинг. Сходите погулять по набережной. Разнообразие помогает получить новые эмоции и встряхнуть наш мозг. Если мы 5 дней в неделю сидим дома после работы, а ещё и в выходной, то наш мозг застревает в этой рутине.
9. Движение рождает энергию. Лежание на диване не даст вам энергии на то, чтобы выйти из дома, как бы странно это не звучало. Вспомните себя, когда начинаете уборку в ванной комнате, а очнувшись, замечаете, что перемыли уже половину квартиры, хотя сил на уборку не было. Начните действовать и силы появятся.
10. Откажитесь от бесконечного просмотра сериалов или фильмов. Дайте мозгу отдохнуть и посмотреть, как много интересных и прекрасных вещей вокруг.
Изменения требуют времени. Но самые терпеливые всегда добиваются великолепных результатов. Всем приятного и полноценного отдыха!
✅ Глазкова Анна, психолог в Пскове (очные и онлайн консультации) 8(911) 391-11-11 Запись по номеру телефона или ВК