Бёрпи - это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания и прыжка.
Правила выполнения:
- поставить руки примерно на ширине плеч
- прыжком выпрямить ноги назад
- согнуть руки в локтях и коснуться грудью пола
- рывком подтянуть ноги к рукам, руки выпрямить
- подпрыгнуть, полностью выпрямиться, руки вверх (обычно с хлопком над или за головой)
*когда бёрпи выполняют с прыжком через гантель, штангу или запрыгивание на тумбу - выпрямление рук над головой не требуется.
