Однажды утром Света проснулась от странного звука. Было похоже, что кто-то стучит по батарее. Она открыла глаза и увидела свою соседку Машу, которая махала мне рукой прямо перед лицом.
— Ты почему спишь до сих пор? Уже десять часов!
Света хотела было возмутиться, но тут же вспомнила, что сама попросила разбудить её сегодня пораньше. Вчера Света решила изменить свой режим дня и вставать раньше, чтобы успевать больше. Но, видимо, организм был против таких перемен.
Маша заметила её замешательство и рассмеялась:
— Ну ты даёшь! Ладно, давай вставай уже. Пойдём кофе пить.
Они спустились на первый этаж, сделали себе по чашке капучино и сели за столик у окна. Света достала телефон и посмотрела на время.
— Ого! Действительно десять.
— Вот видишь, всё получилось, — улыбнулась Маша. — А ты боялась.
— Если бы ты меня не разбудила, я бы ещё долго спала.
— Ничего, теперь будешь вставать пораньше, привыкнешь.
Но Света не привыкла...
На следующий день она снова проснулась в восемь утра, хотя будильник был поставлен на семь. Потом ещё пару дней она пыталась изменить свой график, но ничего не получалось. Тогда Света решила спросить совета у Маши. Она то ведь легко просыпается в шесть утра, чтобы бегать перед работой. Может, она знает какой-то секрет?
— Да нет никакого секрета, — пожала плечами Маша. — Просто ложись спать пораньше.
— Легко сказать…
— Почему тебе трудно уснуть?
— Не знаю. Мысли всякие в голову лезут.
— А о чём ты думаешь?
— Обо всём сразу. Как будто внутри включается какой-то генератор мыслей, и он не даёт мне успокоиться.
— Афина говорит, что это происходит из-за того, что мы слишком много сидим в телефоне перед сном. Мозг перевозбуждается от новой информации.
— Кто такая Афина?
— Это моя коллега. Она очень умная. Всё время читает книги по психологии.
— Надо же…
— Она говорит, что нужно расслабиться перед сном. Можно помедитировать или принять горячую ванну. Ещё хорошо помогает чтение книг. Только не каких попало, а спокойных. Например, классика.
— Классика?
— Да. Там такие длинные предложения, что мозгу приходится напрягаться, чтобы их понять. А после этого хочется спать.
— Надо попробовать. Спасибо за совет.
— Да не за что.
Вечером Света приняла горячую ванну, почитала «Войну и мир» и уснула, как только голова коснулась подушки.
На следующее утро она проснулась без будильника в пять утра. Ей хотелось прыгать от радости! Она была полна сил и энергии. Света быстро собралась и побежала на работу.
— Ого! Ты сегодня рано, — удивился охранник Петрович.
— Да, решила изменить свой режим дня.
— Это хорошо. Раньше встаёшь — больше успеваешь.
Света села за стол и включила компьютер. В этот момент в кабинет вошла Маша. Увидев её, она широко улыбнулась:
— Я же говорила, что ты привыкнешь!
Вот такая история.
Да для многих людей ранний подъем может стать настоящим испытанием. Однако, есть несколько практических советов, которые помогут вам научиться рано вставать и чувствовать себя бодрым и энергичным весь день.
1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к определенному режиму сна, поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
2. Создайте комфортные условия для сна. Температура в комнате должна быть оптимальной (около 20 градусов по Цельсию), а также необходимо обеспечить тишину и темноту.
3. Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном. Они могут негативно повлиять на качество вашего сна.
4. Расслабляйтесь перед сном. Примите горячий душ или ванну, послушайте музыку или прочитайте книгу.
5. Так же можно использовать световые будильники. Они помогают постепенно пробуждаться благодаря имитации восхода солнца.
6. Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Это может привести к тому, что вы проспите еще больше времени и будете чувствовать себя усталым весь день. И лучше положите своё устройство с будильником так, чтобы к нему надо было встать и подойти, чтобы его выключить.
7. Делайте зарядку каждое утро. Физическая активность поможет вам проснуться и зарядиться энергией на весь день.
8. Планируйте свой день заранее. Когда вы знаете, что вам нужно сделать в течение дня, вы можете лучше организовать свое время и быстрее начать работать.
9. Ешьте здоровый завтрак. Он даст вашему организму необходимые питательные вещества и поможет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.
10. Найдите мотивацию для раннего подъема. Это может быть желание заниматься спортом, читать книги или просто наслаждаться утренней тишиной.
Вот друзья, следуя этим простым советам, вы сможете научиться рано вставать и чувствовать себя бодрым и энергичным весь день.
Пробуйте и Вас всё получиться!