Мне 52 года, с 16-ти тренируюсь с отягощениями. На начальном этапе был дистрофиком и всеми силами старался увеличить мышечную массу. Сейчас, будучи жиробасом, пытаюсь добиться того же, как будто за последние более чем 36 лет ничего не изменилось. На самом деле поменялось многое, прежде всего замедлился обмен веществ и снизился гормональный фон. Это значит, что нужно быть разборчивее в еде и снизить количество потребляемой пищи. За последний год масса тела возросла с 90 кг. до 92 кг. и скорее всего это не столько мышечная ткань, сколько жировые отложения. Во всяком случае, силовые результаты в тройке основных упражнений ПЛ за последнюю пару лет если и возросли, то очень незначительно.
Пришлось собрать волю в кулак - ограничить рацион, снизить обьем потребляемой пищи. В таком полуголодном состоянии живу, работаю и тренируюсь уже около полутора месяцев. Это непросто, тем более что работа часто разъездная - командировки либо однодневные выезды в другие города. Поэтому приходится вкушать блюда в заведениях общепита не меньше, чем домашней еды. Ниже разместил фотки скромной трапезы.
При таком скудном рационе зверский аппетит начинает проявляться уже через час - полтора после приёма пищи. Деваться некуда, приходится иногда добавлять шейкер - другой протеина в день. Фото до ограничения рациона, около 2-х месяцев назад, масса тела 92.6 кг.
На момент написания статьи масса тела немного снизилась до 90,4 кг.
Отрадно, что силовые результаты пока что практически не снизились. Нет худа без добра - хорошо, что они весьма скромные. Правда жим лёжа идёт потяжелее. Впрочем возможно это просто так сложилось. Надеюсь ещё неделя, масса тела стабилизируется на уровне 90 кг. и тогда можно будет снова жить нормальной жизнью. Казалось бы всё просто - меньше есть и больше тренироваться. Посмотрим дальше, как оно на самом деле...
Спасибо за прочтение! Надеюсь статья показалась полезной. Желаю Вам доброго здоровья и приятного аппетита!