Давайте разбираться.
Есть 2 гормона стройности, которые вырабатываются во сне:
▪️соматотропин (гормон роста)
▪️мелатонин (регулятор циркадных ритмов и антиоксидант)
1️⃣ Соматотропин (гормон роста) участвует в процессе синтеза белков, жиров и углеводов, взаимодействует с нервной, иммунной и кровеносной системой.
Высокий уровень соматотропина проявляется как:
• упругость кожи
• эластичность мышц
• прямая осанка
• плоский живот
• энергичность в зрелом возрасте
☝️Если его уровень низкий, то любая диета будет почти бесполезной!
Именно от гормона роста во многом зависит скорость метаболического процесса.
За что еще отвечает соматропин?
✅ Увеличивает секрецию глюкозы, которая продуцируется печенью, и стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе.
✅ Отвечает за липолиз.
Жировая ткань при недостатке гормона роста интенсивно разрастается
☝️Этот гормон вырабатывается в гипофизе постоянно и максимальный синтез именно ночью!
2️⃣ Мелатонин — гений регулировки, дирижёр всего организма.
Вырабатывается в эпифизе (больше всего). А из всех экстрапинеальных мест синтеза (т.е. вне шишковидной железы, эпифиза) — больше всего в коже!
⬇️ Рекомендации по здоровому сну / как нужно спать?
✅ В темноте
✅ В тишине
✅ В прохладе (под теплым одеялом и с теплым партнером)
✅ Вовремя.
✅ Не объевшись, но и не с чувством голода (не нужен нам ночью высокий кортизол!)
✅ Продолжительность сна: не менее 6 часов в идеале 7,5 ч — 8ч
☝️Идеальное время отхода ко сну: 22:30 - 23:00
Если пост был полезен — ставьте ➕