Работу с ГТР можно разделить на два направления:
1) Избавление от текущего напряжения
2) Перестройка личности человека
В данной статье будет упор на первую часть, то есть на работу, направленную на избавление от текущего напряжения.
1 Теория
Прежде всего нужно понять, как в принципе устроено беспокойство и почему человек его испытывает. Тревога никогда не возникает на пустом месте. Она - следствие отсутствия каких-либо навыков человека. Жить как раньше уже нельзя, а чтобы двигаться вперед - нужно научится новому. Чем больше неизвестности, тем сильнее тревога, которую испытывает человек.
При этом сама по себе тревога не является проблемой - это биологический механизм, который стимулирует человека на деятельность, мобилизирует его организм для поиска решения в сложившейся ситуации. При удачном исходе человек разрешает ситуацию, приобретая необходимые навыки, и расслабляется. При неудачном - организм истощается. Поскольку человек с ГТР в принципе имеет мало навыков, связанных с решением проблем, у него почти всегда происходит второй вариант. Проблемы либо не решаются, и остаются "фоном", либо человек, решив одну проблему, сразу переключается на другую, не уcпевая разгрузить свою нервную систему.
2 Научится замечать причины своего беспокойства
При ГТР большой проблемой является то, что, что человек настолько привык тревожится, что уже даже не замечает причин своего беспокойства. Чувство тревоги почти постоянно, с момента пробуждения, до момента засыпания. Что любопытно, при этом тревога как бы "поверхностна" и не имеет четкой причины, потому что человек избегает ее искать. Если в голову приходят тревожные мысли, то человек сразу старается переключится на что-то другое, и не додумывает их до конца. То есть не разворачивает свои мысли до настоящих причин своего беспокойства.
Чобы научится разбираться в своих мыслях лучше всего использовать дневник СМЭР. От каких ситуаций тревога возникает, или начинает ощущаться сильнее? Что вы в этот момент думаете? Какую эмоцию испытываете? Как реагируете? По-началу находить причины будет сложно, и потребуется некоторое время, чтобы разобраться в ситуациях. Но со временем это войдет в привычку, и станет гораздо легче. Лучше всего такие проблемы описываются в рамках конструкций
"а вдруг... то это будет для меня означать...."
"А что если... то это значит..."
Цель данного этапа - научиться понимать причины, которые затягивают вас в непрерывное беспокойство. После него станет понятнее, с чем конкретно вам необходимо работать.
3 Отношение к проблемам
После предыдущего этапа, когда есть примерное понимание закономерностей в причинах вашего беспокойства, нужно начать работать с ними. Спросите себя - эта проблема существенна, или нет?
Если нет, то необходимо научится от нее абстрагироваться и переключать внимание на что-то другое. Тут много вариантов - техники релаксации по Джекобсону, медитации или, наилучший вариант. - начать делать что-то другое. с полной самоотдачей в процесс.
Если проблема существенна - то нужно четко продумать план, согласно которому вы будете ее решать. Пускай кривой-косой, не совсем подробный и может даже не совсем логичный - это не главное. Главное чтобы у вас был порядок действий, делая которые, вы бы приближались к решению цели. Потому что тревога возникает не тогда, когда вы что-то делаете, а тогда, когда боитесь что-то делать.
Если же ситуация не решаема, и чтобы вы не делали, результата нет - то беспокоится тем более нет смысла. Вы реально сделали все что могли. Зачем переживать об этом дальше, если вы больше ничего сделать не в силах? Лучше переключитесь на другую проблему, которую вы можете решить. Как говорится - если на пути оказалась стена, и вам ее не пробить, то нет никакого смысла переживать о том, какая она крепкая. Гораздо лучше попробовать пойти вправо/влево или в противоположную сторону - ведь так есть шанс придти к чему-то новому. А вот если остаться сидеть у стены, то как не переживай, у стены и останешься.
