Приветствую вас, дорогие коллеги и участники форума!
Сразу оговорюсь, что для проведения грамотного самоанализа необходим целый набор навыков и умений (которые конечно же можно развить, особенно если самопонимание и контакт с собой являются вашими ценностями)
Вместе с тем, глубокий, конструктивный самоанализ, а не пустые размышления о проблеме - недооценён.
Представьте, что вы собрались сварить суп (полноценное блюдо)
Для этого вам понадобятся: знание, что вы хотите именно суп, намерение, ингредиенты и навыки, активное действие.
Уровень навыков и качество ингредиентов прямо пропорционально влияют на итоговое творение, так и с самоанализом.
Итак, обязательные ингредиенты:
1.Тотальная, я бы даже сказала кристальная честность по отношению к себе. Не стоит называть свеклу морковью, высокомерие справедливостью а ненависть заботой.
Если вы не уверенны, что способны быть до конца честны с собой, отложите самоанализ до тех пор, пока не поймёте, что развили достаточную честность по отношению к себе.
2. Видение собственной глубинной цели самоанализа, как глобальной, так и ситуативной. Здесь воздержусь от подсказок, ибо кто знает и слышит её внутри себя - тому не следует объяснять, а тот, кто нет - тому также не следует объяснять, ему ещё предстоит открыть цель, ну, или не открыть.
3. Открытость к новому опыту, любопытство, способность отбросить общеизвестное, как-бы внутренне сказать "возможно всё" - также является необходимыми критериями для проведения самоанализа.
Противопоказания к самоанализу: психические расстройства, тяжелые физические заболевания, диссоциация, деперсонализация. Можно сказать, что это метод для относительно здоровых людей, уже находящихся в неплохом контакте с собой.
Для помощи всем остальным существуют соответствующие специалисты.
Переходим непосредственно к навыкам:
В первую очередь необходимо научиться сохранять неподвижность, сидеть расслабленно и сосредотачиваться на протяжении 20+ минут, осознавать собственное дыхание и ощущения. Когда это первое условие будет выполнено, далее можно пойти различными путями, которые ни в коем случае не исключают один другого.
1. Вы можете вспомнить зацикленные мысли, которые одолевали вас, а затем проникнуть в них с целью увидеть, есть ли между ними что-то общее и что это может быть. Или же вы можете начать наблюдать за определёнными симптомами, такими как чувство усталости при достаточном количестве сна, гнев, психосоматическая боль в теле, а затем поощущать, (не подумать!) чем была вызвана реакция и какой подсознательный опыт стоит за обнаруженным чувством.
Под словом поощущать - имеется ввиду именно творческая дегустация различных возможных чувств до тех пор, пока не явится чёткое понимание того, что является чётким источником осознанного ощущения.
2. Метод свободной ассоциации
Человек перестаёт контролировать свои мысли, разрешает появляться любым мыслям и затем начинает исследовать их с целью обнаружить точки сопротивления, где ощущается нечто похожее на остановку потока мыслей - до тех пор, пока не всплывут определённые моменты, раньше бывшие не осознанными.
3. Автобиографический подход. Поразмыслите над своей историей, начиная с раннего детства и заканчивая планируемым будущим развитием.
Спросите себя:
От кого я завишу?
Каковы мои главные страхи?
Кем я должен был быть при рождении?
Каковы были мои цели и как они изменились?
Каково мое представление о себе?
Какое впечатление я хочу производить на других?
В чём несоответствие между этими двумя образами и тем, что как я чувствую, является моим истинным я?
Кем я стану, если буду и дальше жить так, как живу сейчас?
4. Анализ сновидений
Что мне снилось, какие чувства и ощущения я переживал/а во сне?;
Что этот сон говорит о моих потребностях?
Какое при пробуждении я ощутил/а послевкусие после сна?
Что заинтересовало в этом сне меня больше всего?
Что этот сон мог бы сказать мне обо мне самом?
Вижу ли я в некоторых элементах сна метафорические образы? Каково их значение?
По возможности - записывайте свои открытия. Они послужат вам своеобразной дорожной картой.
Чрезвычайно важно проводить самоанализ регулярно.
Желательно отводить на него 20-30 минут перед сном ежедневно, в одно и то же время, но также можно выполнять самоанализ например гуляя по парку или добираясь куда-либо пешком, в транспорте. Таким образом, время по обыкновению затрачиваемое на пустые раздумья/тревогу/скуку можно будет провести с огромной пользой.
Сам процесс анализа ни в коем случае не должен носить характер тяжкого труда, обязанности. Независимо от результата, процесс должен быть освобождающим, а значит, радостным, даже если к нему примешиваются боль, беспокойств и разочарование, даже если вам не нравятся ваши собственные ответы.
На пути к самопониманию также крайне важно оставить стремление к совершенству и сфокусироваться на самом пути. Верно проводимый самоанализ со временем ведёт к такому увеличению внутренней ясности и улучшению самочувствия, что вам не захочется его пропускать, не смотря на все сложности.
Автор: Анна Валентиновна Тюменева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru