Никто не застрахован от внезапного стресса.
Чтобы сильный неожиданный стресс не причинил ущерба и не привел к посттравматическим симптомам, можно ознакомиться и взять себе на вооружение следующие рекомендации:
1. В период острого стресса отложите важные решения на некоторое время. Не стоит сразу принимать ответственные решения и рискованные действия.
2. Нужно дать себе время на восстановление баланса эмоций.
3. Если вы находитесь в помещении, то нужно пройти к раковине и смочить водой плечевые ямки, виски, шею.
4. Налить воду в стакан выпить маленькими глотками.
5. Помассировать шею и плечи, свесив голову.
6. Сделать глубокий вдох, медленный выдох и пауза, повторить 6-10 раз.
7. Посмотрите вокруг и перечислите все, что видите.
Если вы находитесь дома, можно использовать упражнения из китайской гимнастики:
1. Положите левую руку на живот, правую на затылок.
2. Кончиками пальцев сделайте легкие круговые движения над бровями и около висков.
3. Для восстановления кровообращения положите 2 пальца одной руки на верхнюю губу, другую руку за голову на позвоночник.
4. Потрите мочки ушей по направлению вниз к подбородку.
Визуальные техники на восстановление эмоционального баланса:
1. Представьте, что вы вытягиваете все негативные мысли из головы.
2. Сознательно начните искать в настоящем что-то хорошее. Включите позитивный фильтр.
Если вы чувствуете, что есть незавершенные спорные ситуации, то используйте воображение:
1. Представьте участников конфликта актерами. Увидьте как вы смотрите на сцену и начните менять цвет, звук, ракурс, чтобы ситуация выглядела еще трагичнее доводя утрирование до смешного.
2. Сочините что и как говорят участники: они вам, вы - им.
В конфликте важно найти те возможные варианты, в которых вы могли бы простить и себя, и других.
Важно не выяснять отношения с людьми до тех пор, пока вы захвачены чувствами.
Работайте с чувствами:
1. Помните, что то, что вы приписываете другим, является вашей проекцией.
2. Попробуйте заменить деструктивное чувство на конструктивное, например страх на интерес и азарт преодоления трудностей.
За профессиональной психологической помощью обращайтесь к специалистам.
С уважением, Долгова Наталья
Автор: Наталья Долгова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru