Приветствую всех!
Представляется интересным понятие "клеточный" или "биологический" возраст, который фактически отличается от паспортного. Вопрос лишь в том, в какую сторону этот отрыв прослеживается - к лучшему или к худшему.
У вас были когда-нибудь вафли от Валентины? Они всегда превосходны. Меня тоже затягивает этот процесс. Какие чувства у вас прямо сейчас? Как ваш мозг и тело себя чувствуют? Беспокоит ли вас забывчивость? Как обстоит дело с качеством сна?
Можете ли похвастаться выносливостью или быстрым восстановлением после нагрузок? Как быстро вы восстанавливаете дыхание после короткой пробежки или быстрого подъема по лестнице? Как выглядит ваша кожа? Сколько раз в год вы болеете ОРВИ?
Насколько легко и рано вы встаете по утрам? Хочется ли вам жить? Нормальны ли ваш вес и аппетит? Замечаете ли вы у себя увеличение мышечной массы? Бывают ли у вас головокружения или неустойчивость? Сколько движения вы получаете в день на самом деле?
Отличные вопросы. Обязательно пройдите этот простой чек-лист и приступайте к обсуждению. Сегодня поговорим о делении клеток и о роли митохондрий и теломер в активном долголетии.
Деление клеток — это процесс, который никогда не прекращается, и в котором участвуют, среди прочего, теломеры и митохондрии. Деление означает не только репродукцию, но и восстановление.
Мы постоянно самозамещаемся, чинимся, реконструируемся. Успех зависит от двух факторов: бережных условий эксплуатации и достойного ресурса для восстановления.
Внутри каждой клетки находится ядро, содержащее носители генов - хромосомы, скрученные молекулы ДНК. На концах этих хромосом находятся специальные защитные "колпачки" - теломеры.
Их можно сравнить с пластиковыми наконечниками шнурков, которые нужны, чтобы шнурки служили подольше.
Теломеры играют три важные роли: защита концов хромосом от раннего износа, спутывания и потери ценнейшего генетического материала.
Но эти "колпачки" также чувствительны к окислительному стрессу, вызываемому делением клеток, активными метаболическими процессами, агрессивным питанием, стрессом и неблагоприятными экологическими условиями.
С возрастом и при перегрузке неблагоприятными условиями теломеры начинают укорачиваться быстрее.
Факторы, вызывающие быстрое укорачивание теломеров, включают ожирение, инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые проблемы, диабет, нездоровое питание, курение, загрязненную окружающую среду, малоподвижность, стресс.
А так же дисбаланс кишечного микробиома, лекарства, хроническое вялотекущее воспаление, алкоголь, аутоиммунные процессы, хронические дефициты питательных веществ и избыток физической нагрузки.
Митохондрии играют ключевую роль в здоровье клеток.
Митохондриальная дисфункция приводит к нарушению выработки энергии в нашем организме. Больные митохондрии производят слишком много активных форм кислорода, повреждающих клетки.
Это можно сравнить с экологически опасным объектом в вашем регионе - например, чадящей тэц, лишающей здоровья людей на расстоянии в сотни километров.
Чем хуже функционируют митохондрии, тем быстрее укорачиваются теломеры и тем быстрее мы стареем.
Это называется "упадок", который иногда ошибочно называют возрастным. Ранняя седина - один из признаков того, что нас изнутри "отбеливает" перекись, вырабатываемая митохондриями.
Какие еще биомаркеры биологического возраста мы должны учитывать?
Это сила захвата, скорость ходьбы, способность держать равновесие, объем легких, мышечная масса, объем талии, давление, качественный состав тела.
Также важно проводить анализы: липидный профиль, уровень глюкозы, инсулин, зонулин, гомоцистеин, С-реактивный белок, липополисахариды, гликированный гемоглобин.
Исследования показывают, что даже дети "стареют" с точки зрения быстрого износа теломер и митохондриального здоровья.
Представляете, как это печально? Какой генетический материал они будут передавать новым поколениям, если уже в 10 лет страдают от старческих болезней?
Избыточное потребление молочных продуктов, простого сахара, подслащенных напитков, круп, а также питание с высокой гликемической нагрузкой являются факторами, связанными с укорочением теломер.
Рационы с повышенным содержанием рыбы, семечек и орехов, фруктов, овощей, особенно зелени и крестоцветных овощей, оливок, бобовых и полиненасыщенных жирных кислот поддерживают митохондриальное здоровье и нормальную длину теломер.
Это все, что нам нужно!
Сытная, вкусная и яркая жизнь по конструкторам системы, с нашими региональными коррективами, конечно. Птица, субпродукты, немного насыщенных жиров, квашеные овощи и т. д.
Перечень продуктов, способствующих активному долголетию:
1. Горький шоколад, какао, яблоки, зеленый чай, кофе, персики - Катехины.
2. Клюква, черноплодная рябина, смородина, черника, радиччио, белый и красный лук, краснокочанная капуста - Кверцетин.
3. Грейпфруты, апельсины, другие цитрусовые - Нарингин, геспередин.
4. Брокколи, сельдерей, ромашковый чай, зеленый перец, петрушка, мята, розмарин - Апигенин, лютеолин.
5. Ежевика, голубика, черника, вишня, слива, малина, клубника - Антоцианидины.
6. Крестоцветные (репа, редис, васаби, хрен, кольраби, белокочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок-чой, кресс-салат, руккола, горчица), цельнозерновые продукты, семена льна и кунжута - Лигнаны.
7. Из черники, малины, шелковицы - Стильбены ресвератрол/птеростильбен.
8. Ягоды, кофе, хрен, оливковое масло, лук, персики, гранат, чернослив - Фенольные кислоты.
9. Куркума/куркумин - Кумарин.
Также важны для сохранения теломер витамин А, каротиноиды лютеин и зеаксантин, витамин С, витамин D, витамин E (токотриенолы), витамины группы B, особенно фолиевая кислота, тиамин (B1), рибофлавин (B2), B12, селен, цинк, медь, магний и другие.
Для поддержания здоровья следует включать разнообразные овощи и ягоды в рацион, а также источники омега-3, такие как рыба или рыбий жир.
Регулярные физические нагрузки, употребление чистой воды, умеренность в тренировках и эмоциональных реакциях, а также избегание голодания и крайних диетических методов также являются важными составляющими здорового образа жизни.
Я приглашаю вас ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал. Здесь вы найдете детальные разборы проблем с похуданием и поиски решений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Если вы хотите получать больше информации и конкретные советы по похудению – подпишитесь прямо сейчас! Не пропустите возможность улучшить свое здоровье и самочувствие.
Спасибо вам за то, что интересуетесь моим каналом.
Спокойного вам вечера и будьте здоровы!
До завтра, друзья.
#shikos #yahoodeu #яхудею #проздоровье #яхстатьяинфо074 #yahstatiainfo074